早餐吃的很多，会不会长胖的说

不会长胖

早餐（breakfast/the morning meal），又叫早点、过早、早饭，是指在早上享用的餐。

从中医养生角度讲，早上要补阳气，早餐要以谷类食物为主，可以加牛奶、粥等，当然，不管是哪一类的人，早餐都不提议吃腌的食物，因为腌的食物中可能存在着危险的物质——亚硝酸胺，会导致一些食道、肝的疾病。

吃早餐三大原则：

一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；

二、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；

三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。

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俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢？每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐。

早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。

但是，许多人为了赶时间，就把早餐“省略”了。其实，这是一个很不明智的选择。不吃早餐，工作、学习的效率会下降，我们的胃就好像一个食物加工的袋子，我们所吃进的食物都要经过胃， 消化吸收。

当胃里没有了食物，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了。

这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就会增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。

参考资料 百度百科-早餐

早餐吃的多是不会长胖的。

1、早吃饱，午吃好，晚吃少，早上的饭一定要吃，因为早上起来胃和胆是要分泌胆汁的，所以无论如何早上一定要吃，晚上要少吃，晚上睡觉以后，人体的器官也要休息，吃多东西反而让肾脏功能负担加重，吃完就睡，容易长胖。

2、早餐要吃好，但是不能过度饱，因为你前一天晚上吃的太少，经过一晚上的消化已经很空了，一下吃很多暴饮暴食会让你很难受，对胃非常不好。但是营养一定要跟上。
3、但是你这种吃法并不科学你知道吗？你早上吃了，中午基本没吃，而晚上又只吃苹果，你的正餐及蔬菜都没有去补充。

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以下是营养早餐的一些搭配法：

1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。 

参考资料：百度百科-早饭

早餐吃多了会胖，要是吃了隐藏大量油脂的早餐，更加容易胖。

1、烧饼油条

油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

2、西式早餐

许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。

3、吐司三明治

吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高油脂食物，热量自然比较多，再加上美乃滋，是用大量沙拉油做成的。相反，全麦吐司较白吐司营养，不涂沙拉酱或涂薄一点，还可以减少油脂摄取。这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。

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减肥早餐应该遵循的原则：

1、减肥早餐摄入热量的多少

估算自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。

2、减肥早餐要补充复合性糖类

早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。另外，这类食物的淀粉容易被消化系统所分解，能够快速提供能量和多种营养成分。

3、减肥早餐要适当补充水分

早晨补充水分对身体健康来说十分关键。有营养学专家建议，上午应补充一天内所需水分的三分之一。而在进食前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。

4、清淡饮食

早晨应以清淡食物作为主食。因为如果早晨的油脂含量过多，就容易在体内积聚下来，导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环，使血液的含氧量减少。

参考资料：人民网——这4种早餐让你越吃越胖 减肥早餐应遵循的原则

早餐在一天之中是最重要的，而也有种观点，早餐可以多吃一点，那么，早餐吃多了真的不会胖吗？

答案是否定的，任何东西多过不及，首先我们要知道，肥胖的原因除了有些原生性的外基本是因为你吃的比消耗的多，也就是说营养过剩，而通过科学的饮食管理是控制体重是最好的方法，那么我们应该吃什么，怎么吃？

建议：以蛋白质加素菜加适量杂粮主食，再加一点优质脂肪，具体来说：

蛋白质以白肉为佳，红肉尽量吃纯瘦的，比如鱼肉，鸡肉，牛肉，瘦猪肉，鸡蛋及奶制品。

素菜以绿色蔬菜为主，菌类瓜类也不错。比如：大白菜，小白菜，空心菜，生菜，西蓝花，青瓜，西红柿，芦笋，灯笼椒，各种蘑菇。

主食最好是杂粮，红薯，玉米，淮山，燕麦及豆类都是很好的选择。

脂肪：油类及坚果是脂肪最大的来源，选择植物油，控制用量，可以考虑水煮，凉拌等方法。

至于吃多少，以上的量都不要太多，蛋白质可以多吃，蔬菜随便吃，主食要控制，脂肪一定要适量，另外介绍一种目前市面上最流行的最简单的测定方法，握紧你的拳头，拳头的大小也就是各类食物的多少。

另外，需要注意水果不能代替蔬菜，食物尽量多样化。尽量少吃多餐，而且记得多喝水。

附：管住嘴有同时，迈开脚，那么，美好的身材也就指日可待。

我觉得你这种早餐很好啊，早餐吃多了没事，中餐要吃好，晚餐要吃少，记住晚餐一定得吃少点！