女人如何瘦手臂和瘦大腿呢？

手臂和大腿的脂肪会比身体其他地方堆积的多，可以通过在日常的饮食中尽量少吃高热量、高脂肪、多油多盐的食物，同时，以蔬菜水果为主，配合五谷杂粮，制定一个完善的富含蛋白质、维生素以及氨基酸等人体所需的各种营养的三餐。此外，我们还可以通过运动的方式达到减肥的效果。比如跑步，就是调动了全身的肌肉，能达到全身肌肉变紧实的效果，但对于网友提到的瘦手臂来说，跑步的针对性效果是不太明显的，而且见效慢，唯有按照专业的健身指导动作有针对性的训练才能看到实在的效果。例如：举哑铃，做手臂操等。
瘦手臂：
1、锻炼内臂，使之结实
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松弛
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
大腿：
大腿的脂肪一般比较多，而且大腿不好锻炼，所以一般采取按摩的方法来瘦大腿，其实按摩也可以促进大腿的血液循环，促进大腿的新陈代谢，也是有利于大腿的细胞有氧呼吸的，可以帮助大腿消耗更多的脂肪，达到瘦大腿的效果。
1、坐在瑜伽垫上，双腿平放伸直向前，双手成虎口握住大腿的外侧上部接近腹股沟处，开始沿着外侧大腿向下摩擦至小腿脚踝处，然后迅速从小腿上方往回摩擦至大腿上端根部处，一个来回大概5~8秒，做30个来回。
2、稍微侧身，使得一腿的大腿外侧朝上，同侧手握拳，开始敲打胆经的4个点，也就是敲打大腿外侧的均匀分布的4个点，每个点大概敲打60下，一侧大腿敲完后，换另一侧大腿，重复同样的动作。
3、侧卧，双腿伸直重叠，上方的腿向上抬起，与平放的腿大约成30度角，然后自然放下，一条腿做30下，一侧腿做完后就换成另外一条腿做同样的动作。
4、双腿放松，双手握住大腿的肥肉，开始像拎毛巾一样拎大腿上的肥肉，左手和右手往大腿中线方向稍微用力拎，由上而下，一条腿拎完后换另一条腿，每条腿大概拎8分钟。
要瘦下来除了要寻找到合理的锻炼方法外，还要坚持下去，相信持之以恒一定会看到效果的。

瘦大腿、手臂，还需自己的坚持，加油~

瘦大腿：
1、仰躺在毯子上，两手放松放在身体两侧，大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起，尽量与身体成90度角，然后慢慢曲起右腿，左腿不动，感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉，保持10秒时间，再直起来换左腿做同样的动作，直到两腿都出现酸痛的感觉。
然后将两腿向上伸直，利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下，10秒后再回到最初状态，换另一边进行，但是这个过程中双腿要一直并拢。
2、侧面
侧面看美腿，除了要没有赘肉之外，还要看小腿长和小腿长的比例是不是1:1.33，是这个比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿还有“卜”字型腿，都是有问题的腿型，需要好好调整。
3、单脚站立，让另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉后保持这个站姿，两手压在小腿肚上，从下往上的滑动按摩，重复20次。
4、背面
背面看腿，大腿围:小腿围:脚踝=7:5:3才是最好的比例，如果腿太“宽”，那就要想办法缩小。硬邦邦的肌肉在小腿上的萝卜腿是绝对不能有的，大腿上有松软肥肉的麻薯腿也不能有，没有线条的香肠腿更是禁忌。
5、跪在地上，两手撑起，让手臂、腿都和身体成直角，然后将左腿慢慢向后抬起，要伸直，直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口。左腿做完后，换右腿做相同的动作。

瘦手臂：
一、完美版俯卧撑
每组15-20次，每次至少做2-3组。
如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。
1、最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。
2、使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
二、蜘蛛式俯卧撑
1、准备好俯卧撑的姿势。
2、将右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。
3、回到一开始的姿势。
4、换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。
三、肱三头肌收缩

动作保持标准的姿势很重要。
1、站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。
2、保持肘部紧靠身体。
3、充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。

适当运动节食，运动的话不要跑步，跑步会形成肌肉腿，可以快走或是骑自行车，然后加上外用按摩辅助器材按摩，您想磁疗刷，按摩刷都不错、都可以。坚持按摩一个月效果清晰可见，按摩时双腿弯曲呈放松状态，由上向下进行按摩，左右各一百下或二十分钟即可。按摩时皮肤干燥可以配合刮痧油器润肤效果，还有最重要的一点，一定要坚持、坚持、坚持。重要的事要说三遍

想瘦必须有恒心，想要健康的瘦，坚持跳郑多燕的十分钟甩油操，每天 坚持