1、把脚架在椅背上，脚勾起来而不是绷直，压腿。2、站在台阶前，脚尖搭在第一级台阶上，脚后跟在地面。3、站直，双腿并拢，弯腰，用双手够到脚面。
希望可以帮助到你 ，记得以后做运动前，尽量先热身一下
单腿抬到比自己腰部以上的栏杆或窗台边上，勾腿，双手拉伸到脚上做拉伸。
揉一下，再蹬一下
