关于健身增重阶段一天吃几个鸡蛋的问题

本人是个健美发烧友，我觉得你啊，少看书，多问道，现在书里写的都是垃圾，尤其是市面上常见的健美杂志呵呵。关于你提的鸡蛋问题，我觉得你吃多少都不为过，像我现在每天最少吃一打，蛋黄最多5个（5个蛋黄吃到身体里是有益无害的，不会带来过高胆固醇，还会促进脂肪分解），这主要看你的经济问题，一天一打6块多钱也不贵，只要是你的运动量跟上，这些蛋白质是不会危害你的内脏的，像我们哥们打比赛一天20多个，身体也能顺利的代谢这些蛋白质，但是你不是想要发达的肌肉，一天3 4个就够了，别听什么专家说的一天最多只能吃两个鸡蛋，他是不会懂的我们健身人士对蛋白质的渴望的

你好：这个因人而异，普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右蛋白质，

健身人群每天每公斤体重，需要摄入1.5-2.0克左右蛋白质.吃多

少鸡蛋，要看你一天食物中的蛋白质含量。

健身人群每天吃十几个蛋白很常见，但要根据自身情况摄入。吃

多了，不但浪费优质蛋白，还会增加肝肾负担。蛋黄的摄入要慎

重，蛋黄虽然营养丰富，但胆固醇高！一般一天不要超过2个（专

家的建议），向你这种情况，一天吃3-4个蛋黄也没问题！

鸡蛋是比较廉价的蛋白来源,但是蛋黄里的胆固醇含量太高,是一个成年男子一天的胆固醇的量. 但对于经常锻炼的人,并且是代谢比较快的人来讲,一天吃2-4个蛋黄不会有问题.

蛋黄的营养很高,丢了也比较可惜.蛋黄吃起来要有学问,吃一周停一周,这样比较安全. 蛋白一顿不要超过7个. 蛋白质加大量的主食对于你的增重还有帮助

我和你一样是学生，也在健身。经常看《健美先生》。综合地说：一天3个以下蛋黄（1,2个够，蛋黄蛋白质有50%左右）蛋白8~10个。我就这样吃，很有效

锻炼后30分钟内必须进食高蛋白质食物，蛋白是很好的选择，可进食2-3个，一天可进食3-5个，看清楚，只是蛋白，不要吃蛋黄。