体能测试 1000米长跑

跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。

无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。

每个人都会有一个极限，当你跑着跑着，实在是没有力气，呼吸变得很沉重，甚至意识都有些飘忽，这就是极限。遇到极限的时候，只要勇敢地坚持下去，跨过这一条界限，那么之后就属于一种已经超越了肉体极限的境界

拓展资料：

姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏 [2]  。

呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

参考资料：跑步-百度百科

25号考试，今天、明天可以适当的跑一跑，可以慢慢的跑，然后压压腿、做做操啥的，不要一点也不活动。1000米跑4'25"，标准还是很低的。相当于中学男生的及格标准。

我把我以前回答的1000考试技巧复制给你，希望可以帮助到你。

1000米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，如果在四百米的跑道上，第一圈控制在一分四十秒左右，第二圈控制在一分五十秒左右，最后二百米全力冲刺，跑进四分二十五秒就没有问题了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

跑步过程中注意把步子放开胳膊要配合摆臂，不要拼命的跑，最好跟在别人后边，这样可以节省体力，左后200米左右超越前边领跑的人，拼尽全力来个冲刺。。。。。。希望你能去的好成绩

你23岁，应该在运动的黄金年龄。体型也不差，可能是缺少锻炼的缘故。1000米跑个4分钟完全没什么问题的。就是现在开始要坚持锻炼了，每天早晚都要跑，尤其是早上，每次跑前准备运动做充分，跑的时候要坚持，不能感觉累了就慢下来。关键在于坚持。

建议考试前几天不要拼……以调整为主…初中男生1000米满分是3分30……最重要的是调整呼吸…尽量鼻吸口呼…两步一吸两步一呼…放轻松到了考试的时候加加油没问题啦~~~加油~~~^_^