能减，但效果不明显，平躺，双腿伸直并拢上身不动，腿抬高60度左右再放下，全程腹肌绷紧，一开始20个，3组，后面再往上加10到20个，不仅减下面的肉，还能练人鱼线，2个月就有效果了，再配合8分钟腹肌，每隔一天一次。8分钟我做到第二级了，比X-riper费力多了。
我建议你只做8分钟腹肌那个，然后最后加个 卷腹就OK了
我也是做八分钟腹肌的 感觉做久了刺激感逐渐变小了
腹肌撕裂者我前几天做也非常吃力，第十天我就能轻松一天做俩次了
只要是对肌肉有刺激的都可以，只是时间问题。
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