肌肉与脂肪是两个体系，犹如屎尿不同路。你的情况先进行减脂，每天1小时快走，饮食减半，无油少盐，4个月可实现到125斤，到时再教你练肌肉的事。
你好！一份详细合理的减肥练肌计划首先需要了解你身体状态。需要减多少脂，增哪些部位的肌肉都不清楚是难以为你制定什么计划的，或者定的计划不符合你自身情况。因此请到相关机构做一个检查，然后定计划。这样切实有效。若只希望利用学校设施进行，也请详陈个人情况。谢谢，祝好运！
我曾经看到过一对双胞胎姐妹，因为身高特别高，所以以前在学校参加过体训队，后来大学毕业了，腿特别长好像1.2以上还是1.45我记不得了，当模特，就减腿上的肌肉，她们是用擀面棍用力在腿上滚动，是从上往下吧，可以擦点精油之内的，还有就是洗澡的时候用力搓腿上的肉，反复，红红的，会加速血液循环，你也可以买点瘦腿霜，自己经常搓退。要坚信会瘦的！她们身材就特别好，希望可以帮到你
是否有练肌肉的仪器？每天200个俯卧撑，跑步跑个4。5圈，坚持下来1个星期就尝试单手俯卧撑。
每天晚上跑步三十分钟,回来再举重(30斤),还有就是饮食要控制
jytdjytny
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