俯卧撑：练胸部、手臂、腹部 仰卧起坐：练上腹 坐姿屈膝收腹：练下腹 引体向上：练手臂、背部 踮脚提踵：练小腿 跳绳：练小腿、脚弓 跑步：练腿脚、身体协调 骑自行车：练大腿 发力时吸气，还原时呼气，用嘴呼吸。每次锻炼40分钟-1小时，不可太长时间，以免疲劳。每周3-4次即可，或不同部位隔天练习，不可天天练习同一部位。 多吃豆类、含纤维素高的食物、多吃鱼（鱼肉是脂肪最少的肉类）
