跑完步后应该怎么做啊

1、跑完步，你第一件做的事，就是慢走5到10分钟。或是慢走两圈。完了后，就要找地方压压全身的韧带。你是脖子、肩膀、胸、背、腰，然后是腿，压腿呢，要把正 侧 背这三个方向全压到。 不过你也没必要压太长时间，每个部位压十几二十次，你觉得压开了就可以了。

2、要洗澡的话，不管你是凉水澡还是热水澡，都要等你的汗全落下去以后再说。对了，还有让心跳也要完全恢复才可以洗。

3、吃饭也差不多。一般算下来，跑完步，慢走完开始算，大概有30来分钟就可以了，不过你的运动量要大的话可能得1小时。

拓展资料：

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

跑步后哪些事情不能做1、不能立即席地而坐这是很普遍的做法，结束跑步后觉得累了，就立即蹲下或是坐下，觉得可以省力还能休息。其实，这是错误的做法，运动后如果马上蹲坐休息，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，易出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。2、不可马上洗浴剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心脑血管意外的危险。3、不应贪吃冷饮解渴运动大汗淋漓、口干舌燥后，特别是年轻人，大多爱买一些冷饮解暑解渴。但此时人体消化系统还是处在抑制状态，消化功能下降。如果图一时凉快还有解渴而贪吃过多的冷饮，非常容易导致胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并引起肠胃道疾病。因此，运动后别立刻贪吃大量冷饮，这个时候适宜补充少量白开水或者是淡盐水。

跑步后的最佳拉伸运动
　　
拉伸小腿

　　跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

　　1.两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。

　　2.双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。

　　3.俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10,放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

　　拉伸韧带

　　绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

　　1.两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持15-30秒钟，换腿。

　　2.前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

　　3.慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

　　拉伸臀肌

　　在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

　　1.两腿分开，一前一后。双脚指向前，身体保持直立，用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，保持15-30秒，换腿。

　　2.双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。

　　3.双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。

哦，你的目的是为了长高，那么，就是我们啊知道，如果说想要长高的话首先就是看你的骨骼线有没有啊，闭合上完全闭合上，如果说没有完全闭合，上的话，那么就可以长高的，我可以通过一下，一些锻炼可以，增加我们的高度，比如说，啊，打篮球跑步还有其他的一些运动，等等，只要不躺，这不经常的坐着等等都可以增加我们的高度，进行相关的一些锻炼，然后来提高我们的身高，那么，我们在跑步之后，除了，嗯，进行一些跑步然后还可以进行一些慢走或者快走烂了，等等，然后来快速的消除我们体内堆积的一些乳酸，来加快乳酸的分解，我们还可以通过一些拉伸，我们可以根据。你配不上或者是其他的一些运动软件的动作来进行相应的拉伸，当然，一定要注意我们所做的，动作的一些标准，阴性才能够达到相应的目的，而除此以外往往还要方面的加强，也就是，蛋白质的摄入，啊等等，然后，运动之后要及时的补水补充一些盐水，然后来增加我们的体内的代谢情况，从而才能够，起到长高的作用，然后呢，我们还可以通过一些，睡眠，质量的提升，来提高我们，的一个，啊，身高，也就是总来说，规律自己的作息，归离自己的饮食规律，自己的运动规律，等等，这些都可以，来让我们长高的。

我是健身教练，1.跑步可以减肥，经常跑会很有减肥效果。腿变粗不是因为你胖了，两个概念别混淆。

2.依照自己身体情况，可以选择天天跑或隔天跑，建议你身体适应的话可以天天跑。

3.跑完放松最简单有效的方法，到终点后，慢走操场1-2圈，甩甩腿可以很有效的放松，晚间入睡时候，把双脚稍微垫高一点，也可有得到放松。

4.长跑，建议你用跑走交替的方法练习，因为你的目标不是跑赛拿第一，是为了减肥，这样很有效果，可以坚持2-3个月看看减肥的效果。

有健身疑问可以找本教练解答