一般人的都是去健身房里有专门的器材和专门的辅导教练来辅导锻炼出来的。关键是要锻炼 饮食 休息 三个结合才能锻炼好的。饮食要注意跟上营养多吃鸡蛋苹果等的东西还有中午坚决不能喝酒 休息也是要休息好的中午必修睡觉 晚上不能熬夜。 特殊的向那健美先生的那种他们除了锻炼好象还吃一些激素的一些东西。不想得健美冠军就没有必要和他们一样的锻炼很损伤身体。
首先要游泳或者做飞鸟动作锻炼先把肩膀练宽
