求一个瘦人健身方法,最好不去健身房,本人178体重55公斤

2025-02-26 20:36:02

推荐回答（4个）

回答1：

作为一名健身教练，我给你的建议是：
一，检查肠胃的消化与吸收功能许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

回答2：

我是健身教练，其实,在家里有副哑铃配合科学的方法就可以达到充分的锻炼，提高身体素质
礼拜1 胸三头肌
平板（没有平板凳可以找个窄点的桌子）哑铃卧推 2-3组每组12次
仰卧飞鸟 2-3组每组12次
哑铃仰卧屈臂上提/俯卧撑 2-3组每组12次
哑铃颈后单臂屈伸 2-3组每组12次
俯立臂屈伸 2-3组每组12次

礼拜2 背二头肌腹肌
单手哑铃划船 2-3组每组12次
哑铃提拉 2-3组每组12次
哑铃弯举 2-3组每组12次
锤式弯举 2-3组每组12次
仰卧起坐 3组每组20-30次

礼拜3休息

礼拜4 腿
哑铃剑步蹲 2-3组每组12次
哑铃深蹲 2-3组每组12次
手持哑铃站立提踵 2-3组每组20-30次
把哑铃放在膝盖上坐姿提踵 2-3组每组20-30次

礼拜5 肩腹前臂
哑铃推举 2-3组每组12次
哑铃侧平举 2-3组每组12次
哑铃前平举 2-3组每组12次
仰卧起坐 3组 20-30次
哑铃腕弯举 2-3组每组12次

礼拜6、日休息
有健身疑问可以找本教练解答

回答3：

运动前吃一个苹果
早上7点起来跑1500米~~慢跑 2次
跟着俯卧撑 10组 10次一组，每天增加一个，直到你每次能做100个而不停下休息，
跟这多吃些蛋白质的食物.植物蛋白和动物蛋白都要多吃。
鱼啊蛋啊等等啊
“密度”指的是组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事
念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1?6，再放下来？
宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量

回答4：

楼主你身材挺好啊在减肥就是衣架了楼上复制的速度真快。

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