坚持跑步减肥四个月能减多少

慢跑：每小时消耗热量五百大卡左右。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。慢跑四个月大概减少8.5公斤

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

运动减肥注意事项：
1、选择很关键，首选有氧运动。典型的有氧运动包括长跑、快走、游泳、登山、有氧健美操，登楼梯也是很常见、很受众人接纳的一种，不过要注意的是它不适合膝关节有损伤者；
2、运动强度的选择与年龄和性别有关，不可麻木进行以免无效或过度。最佳的运动强度是指常用运动结束后10秒钟内即时脉搏来反映运动强度，最佳运动强度为心率在120-180次/分。最适运动心率的粗略估计法是男18-40岁,女18-35岁，一般140-160次/分；男40-55岁,女36-50岁，一般130-150次/分；
3、运动时间的选择关乎体质和健康，不可过少或过量，过长或过短。一周内进行2天以下运动，会使体质下降；一周内进行3天运动，运动维持现有体质；一周内进行5天以上运动，可以增强体质。另外，一般减肥运动时间每次为60分钟左右，达到运动中最适运动心率应持续12分钟以上。一天之中有两个时间段比较适宜锻炼。一是早晨：清晨人体处于空腹状态，身体活动所需能量的50%左右是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。但要注意避免剧烈运动，以防低血糖的发生。二是餐前2小时。有关研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其他时间运动更能有效地减少体脂。

那得看你的体重基数了，我一个朋友1.65体重160，两个月减了22斤，效果相当的明显！
还有，你说得不够详细 ，你看一下，是否和我给她制定的减肥方案一致，如果一致，而且你的体重基数也高的话，我相信你也可以很快减掉多余的肉肉的！
我给她制定的方案是这样的：
1、饮食方面，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。
2、运动方面，每天适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。
你的方案和这象吗？如果象的话，我觉得四个月减20-30斤没有问题，当然这个数是在基数很高的情况下啊！如果你本就不重的话，肯定能把你身上的赘肉减掉！

140的人还是小孩子咧。早餐要吃好。因为早餐吃好可以提升智商的。最好喝一些脱脂奶。吃全麦的馒头或者面包。玉米，鸡蛋类的也是非常好哦（其中鸡蛋一个，面包2片内。馒头一个内）。

条件允许的话，吃午餐前，先喝一杯水，或者吃一点蔬果（蔬果如：黄瓜，番茄）（不要吃水果。单独水果中的糖分是比米饭还增肥的）。然后吃个7-8分饱。以清淡食物为主。荤不可不吃。以白肉为主。红肉的卡璐里是非常高的。

晚上，要过着乞盖班的生活。哈哈。这个也是一个玩意话。就是晚上要吃少。尽量吃一些粗粮类的。这样可以增加碳水化合物加快新陈代谢。有助减肥哦。晚餐3-4分饱用于减肥期。瘦下来后，5分饱即可。

关于运动方面。睡着2小时内运动或者早上刚睡醒 。效果是最好的。早上刚醒来的体重是偏轻于正常体重1KG左右的。这时的运动，对紧致身形瘦身都是非常好的。睡前2小时运动 。可以在睡觉中舒缓神经。放松身心。达到减肥功能。

希望我的建议可以帮助你哦。祝你心想事成。身体恢复轻盈哦。：）

说下我的情况：
我之前是71Kg，有小肚子，之后坚持每天跑步，跑4-6km不等，但时间都控制在30-40分钟之间，之后还会在器械上面锻炼半个小时左右，2个月下来减到了67Kg。
减肥这东西，贵在坚持，加油。

很巧，我老婆产后发胖，后来减肥也是采用的跑步。

不过她是每天早上+晚上分别各跑1小时，一颗米饭和一片肉都没吃，全是瓜果蔬菜+鸡蛋。
然后每天早上跑完还依然坚持去上班，4个多月的时间，从147斤减到94斤，共计减了53斤。

能否坚持跑4个月，就看你是否有毅力了，我老婆是跟她好姐妹一起结伴跑步的，坚持下来了。
祝你能够坚持运动，希望你成功。