每天坚持跑步后压腿，跑到身体出汗开始压腿，做体前屈，站直了双手触地；每天睡觉前坐在床上，伸直腿，手抓脚，将脸尽力贴在腿上，坚持的时间越长越好。
座位体前屈，是测试你双腿的韧带长短的一项目，要想成绩好，那得先练习立位体前屈。立位体前屈动作要领：双腿并拢，膝关节不得弯曲，弯腰，两臂向下抻。（就是抻筋）
多压腿，就是90度的直压。直到你能爬到你的腿上就可以了。
要把整个上身都贴在腿上，上身不要弯
