减肥问题，我很胖，让我很自卑，怎么才能减下去？

2025-03-02 08:08:39

推荐回答（5个）

回答1：

这个很正常了，减肥也分阶段的，你从150-120很容易减下来那是你体重超太多了，到120就会遇到瓶颈了，这时候再往下减就非常困难，我朋友240减到180用了不到4、个月，从180减到150花了整整7个月。其实原因很简单，因为你胖的时候，每天的基础新陈代谢很高，所以稍微控制下饮食加锻炼级很容易减下来，当你的体重降到一定程度的时候，你的基础新陈代谢变低了，身体每天消耗的热量也少了，所以再减就变得比较慢了，但是减肥就样，贵在坚持。

给你一个我去年夏天减肥的方法吧，2个月减掉了24斤，你可以参考一下。

早餐：水煮蛋一个，豆浆或者脱脂牛奶一包，全麦面包2-3片（50-80克）
午餐：随便吃，但是尽量避免太过油腻的，吃到8分饱就好。
晚餐：主要是稀饭这样的流食为主，加上一些凉拌菜，什么海带丝或者黄瓜片这样超低热量的食物，稀饭也不要熬的太稠。
运动：晚饭吃完半小时后，出去散散步，预热一下身体，然后开始跳绳，每天30分钟-40分钟，分2组跳完，因为是夏天，基本上跳完后已经是大汗淋漓了，冲个澡，给小腿坐下按摩，不然第二天腿会酸疼，最后睡之前再躺床上做2组仰卧起坐，一组60个，当然得循序渐进。

最最最最后再强调一点，减肥贵在坚持，没有毅力，前面说的一切都是空话，祝你成功。

回答2：

一个月前我的体重是130近，一个月减掉了15斤，自认为还是比较见效的，而且我并没有觉得十分的痛苦，当然减肥或多或少是煎熬的，谁让之前咱们那么放纵呢。

我介绍一下我的方法：
1，忽略基础代谢，很多网站说什么人一天的摄入量不能低于1200大卡，基本上是基础代谢的水平，但是减肥一定不能慢慢来的，它会消磨你的意志，又看不到明显快速的效果，是谁都会放弃，所以不如花出一到两个月的时间，集中突击一下，痛苦的时间又不长，还可以瞬间赢得周围人的称赞和肯定，也是继续减肥的动力。因此，每天摄入热量一定要控制在600到800大卡之间，你放心，身体绝对不会有什么不良反映的，不要把自己的身体想的太虚弱，就凭比别人多的一身的肉，还好意思说虚弱身体不好吗？（这是放狠话，但必须对自己狠）。
2，在忽略基础代谢的基础上，每天的运动量一定要大于摄入量，我一般每天摄入800大卡，那么运动消耗就要至少达到1000，按照我的方法，保证你2天瘦一斤，或许两天瘦三斤，绝对管用，你可以躺在床上算算自己里目标体重差多少斤，乘以2就是你减肥成功的时间，你会觉得惊人的迅速，瞬间就会对自己下狠心了。记住了对于减肥的人来说没有基础代谢，基础代谢为0，不要给自己找任何借口。
3，达到目标后不要沾沾自喜，应该相信自己可以再瘦一点，一是为了享受减肥成功后放纵的摄入，还有就是你可以更美一些。
4，减肥期间，一定要管住自己的，千万不可以在初期稍微的小小的放纵一点，绝对不允许，可以用一些极端的方法，比如打自己，总之减肥就是对自己的虐待，不如忍过去，你就能剥茧成蝶，我敢保证，哪怕你只吃一口，虽然不会马上长胖，但是这次减肥一定是失败的，因为你败在了自己的心里上，你还是没有足够的定力，没写坚持，一切都是胡扯！
但是好消息是，一味的打压自己，会使得减肥异常痛苦，所以还是允许放纵的。该怎么做？
5，减肥30天后，可以慢慢放宽一点限制，不是可以品尝蛋糕或饼干，一口都别沾，因为那不是你最想吃的吧，应该不是。仔细想想最想吃什么，找个心情好的日子，款待自己一次，只能一次，这次可以随便的吃，或者说，什么热量高吃什么，吃到自己不想吃，或者吃恶心了（但是绝对不能吐），确确实实不想吃了，然后告诉自己，这是30天减肥的奖励，要想再这样过瘾，只有再坚持30天。（不过，按照我的方法，两个月减肥应该成功了）
6，还有就是火吃的前一天，当天和后一天要拼命的运动，建议在吃之前，因为心想着美食会有无穷动力，还有就是前后两天不能沾油了，一滴都不要沾，这个也是一个切记的点！当然，在款待自己的时候不加强运动也是可以的，照常控制600大卡左右，只不过享受过后会猛涨3到5斤，也无所谓，再减嘛，毕竟之前1个月已经甩掉15斤了，按我之间所说的不吃油多运动，应该是不会反弹的，一顿饭而已。
7，我所说的所有方法都基于每天必须坚持摄入800大卡以内，如果没有做到或者运动没有跟上，或者在消耗卡路里时加入的基础代谢，这些都是没用的了，我可以明确地说，你瘦不了！也不用减了，就当个快乐的胖子挺好，何必折腾自己，吃不好还惦记着，最后效果也不好，没必要，投入的远远大于收货了。减肥就要当自己的基础代谢为0，这是最好的方法。
如果你有毅力和我一样，那么30天后你一定可以瘦掉15斤，15斤，欢呼吧！

回答3：

推荐以下8种科学的减肥方法：

　　1.减少热量摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4千克。

　　2.改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　3.吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

　　4.步行减肥：坚持步行锻炼，每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。

　　5.户外运动：每周3—5次户外运动，是种消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间在30分钟以上。

　　6.举重运动：靠力量锻炼也能帮你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快，为避免受伤，最好请专业健身教练。

　　7.不喝太多冷饮，用水代替饮料。

　　8.最佳减肥法：减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。

回答4：

有的人不吃饭也减不下来，就比如我，属于那种喝凉水都塞牙的类型，但是吧，给你推荐个方法，给自己找压力，精神紧绷，虽然这个方法不太好，但是我用很好使，我以前100斤，但是我没刻意去瘦就因为自己有压力了两个月，瘦到84斤...希望这个方法对你有所帮助，不是饮食上的方法.

回答5：

减肥的事要慢慢来的吧，着急肯定没用的。而且最重要的是坚持，那么首先你要确定一个目标。比如说喜欢上了某个男生或者说很想穿上某件衣服或某条裤子。我现在高一，你也算和我一样在上学吧。如果你是住宿的话就最好了，我觉得不回家轻的可能会更快（因为我每次回家的时候妈妈都会给我少很多好吃的，学校的饭菜还不足以让我动心）。
我的方法是每天只吃早餐，晚上饿的话吃苹果加牛奶。中间不可以有任何零食吃，虽然刚开始是很痛苦，但是瘦的效果挺快的吧。我原来是116，现在到106.花了20天不到吧。
哦，对了。每天晚上做运动。各种出汗的运动。让自己累就可以。最好有出汗的效果。

最新问答

谁能告诉我社区工作所必需的专业知识、业务技能及有关法律、法规知识？

情人说我惹不起躲得起是啥意思？要分手吗？

首尔地铁运营时间是什么时候

谁知道白色的游泳衣变黄了要怎么洗白吗？

长虹G2929行包 BSC68F有代换型号吗？

剑灵这游戏不花钱能玩吗

冒险岛巨无霸品克缤怎么拿到。

要当一名救生员需要考哪些？上海哪里有考点，考一个证件要多少钱？

黑户能买火车票吗

想知道: 合肥市解放军陆军军官学院在哪