我想一个月减掉20斤左右，有什么办法

这个没问题，其实也就两个字，毅力。再换两个字，坚持。

我是170的男生，体重74，一个月减肥到64。

方法很残酷，但是效果很明显。健康方面不建议，但是身体是自己的自己说了算吧。在一个月中不吃任何米或者面食。主要吃的是水果和蔬菜。早点一根黄瓜、或者一个西红柿、或者一根胡萝卜。选择生果蔬任选其一换着吃吃。午餐基本是蔬菜，煮食，例如白菜、青菜、冬瓜、豆腐、蔬菜等、每顿选择一种、每餐分量100克-200克。晚餐吃水果，除了西瓜含糖较高的水果除外，其他的比如苹果、梨、桃子、很多。晚餐吃一个。

这样很残酷，但是毕竟达到你想要的效果必须这样，科学的解释：就拿我来说170男生每天的新城代谢是1670卡热量。（1670卡是不运动静态下24小时白天和晚上睡觉所需要消耗的热量，热量又叫体能）那么我想要减肥的话必须每天摄取的热量要比我消耗的少，那么如果我又要想快速减肥的话就要更少。举例说明，一跟黄瓜的热量在30卡左右，100克—200克白菜和调料的热量在100卡—200卡。一个苹果的热量在60卡。那么这一天我摄取的热量远远小于新城代谢热量。身体在消耗完我摄取的这些热量后自然而然的就在消耗我的脂肪了。很简单。但是也很难过。必须要不想让自己吃东西。开始三天难受，一星期难熬，半个月就自然而然没有食欲了，一个月就需要保持。吃这些也很好，首先果蔬里有维生素，对皮肤好。蔬菜。豆腐这些有蛋白质，低脂肪。

但是总之一句话，要持之以恒才行，既然做了就别选择放弃，放弃还就真伤身体了，包括一个月达到效果了也不要正常进食，要慢慢恢复才不会反弹。至少半个月恢复饮食。还有一句话，要不想胖，晚上八点后是坚决不能吃东西的。祝你成功。

　　欲速则不达，经常保运动才不容易反弹。
　　总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。
　　饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，是我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
　　锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟效果最好。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。无氧30分钟可以练器械也可以徒手，可以把身体多数部位练一遍，也可以一天锻炼一两个部位，如果不方面，只做有氧运动也行。练完无氧再做有氧。
　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

基数多少？如果只100斤，即使能减也不要这样减；如果是300斤，很容易就减掉20斤；如果是200斤，采用节食+运动的方法是有效的，但可能没那么快。注意不要吃零食，按顿准点吃，七八分饱即可；运动要以散步、慢跑等有氧运动为主——总之，管住嘴，迈开腿。

一天吃一个苹果``说不定还可以减`20斤怕`````