健身房锻炼顺序先什么后什么？

第1步：准备
　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
第2步：伸展
　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
第3步：力量练习
　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉
第4步：整理运动
　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
第5步：洗浴更衣
　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
第6步：营养餐
　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

先做有氧运动还是力量器械运动，科学健身，让你运动更有效果。

美女教练示范如何正确健身，通用而简单的健身房锻炼顺序

一星期练3天

第一天：胸部：卧推或上斜卧推，仰卧直臂上拉，用你能举起的最大重量的70%到75%的重量（下同），各做4组，每组8到12次，
肱三头肌：拉力器下压，4组，每组8到12次

第二天：腿部：深蹲或腿举，弓步，腿弯举，各做4组，每组12到16次（下肢的肌肉耐力比上肢强）
小腿：直立提踵或器械提踵（腿举机）4到5组，每组12到16次

第三天：背部：硬拉，俯身杠铃划船或哑铃划船，引体向上或下拉，各4组，每组8到12次
肱二头肌：杠铃或哑铃弯举，4组，每组8到12次

这三天的训练计划大致这么安排，如果你嫌太累，可以把这三天的训练分化到4天，5天，甚至6天来完成，也可以进行一些删减

另外，腹部的锻炼我一直没有提到，腹部和其他部位不同，一个星期至少锻炼3次或以上，用卷腹，反向卷腹，剪式卷腹等方法，小腿一个星期也可以多练几次

以上的动作具体怎么做，网上都查得到

如果还有别的什么问题都可以来问我！！