传统武术（特别是内家拳），究竟练不练基础力量？

决定力量大小的因素分为四方面：
一、肌肉结构和机能的改善
　　决定力量大小的生理因素之一，便是肌肉本身的结构和机能
上的改善。一般来说，肌肉体积（横断面）越大，力量也就越大
。肌肉体积增大，其本质主要表现在肌肉内部收缩蛋白质增多，
而肌肉收缩蛋白质是产生力量的关键结构，所以通过力量练习，
肌肉体积会增大，收缩蛋白质增多，肌肉中其它结构也会发生相
应变化。这些结构，都是决定腿法或其它一切技术力量的大小的
辅助因素。
二、神经系统调节机能的改善
　　决定力量大小的第二个生理因素是神经系统调节机能的改善
。这又具体表现在三方面。
　　（一）支配肌肉的神经中枢发放强而集中的兴奋冲动，可动
员更多的肌纤维参加收缩，从而增大力量。
　　（二）改善主动肌、协同肌和对抗肌之间的相互协调的关系
。即在肌肉收缩时，可使主动肌收缩，而对抗肌
　　　　　充分放松，这也是影响力量的主要因素，特别是对抗
肌的放松能力。
　　（三）大脑皮层神经活动敏捷性的改善亦能增大力量，也即
运动时兴奋与抑制之间的转换能力。
三、力量训练的主要手段
　　（一）负重对抗阻力的练习：由于人体所有运动几乎都是对
抗阻力而产生的，因此该方法是提高力量素质的
　　　　　原则。而负重对抗阻力的练习，可作用于身体任何部
位的肌肉群，它亦是依靠负荷重量和练习的重复
　　　　　次数，来刺激肌肉并发展力量素质的。
　　（二）对抗性练习：即依靠对抗双方短暂的静、动力作用，
来发展力量素质。
　　（三）克服弹性物体的练习：如使用棉花袋等，来依靠弹性
体变形而产生阻力并发展力量素质。
　　（四）利用力量练习器的练习：在训练中要注意练习的姿势
，而且动作要多样化，来直接发展所需要的肌肉
　　　　　群的力量。
　　（五）克服外部环境的阻力和克服体重的练习等等。
四、力量训练的基本要求
　　（一）力量训练要全面：即一方面要使大肌肉群和主要肌肉
群得到锻炼；另一方面，也要发展那些薄弱的肌
　　　　　肉群和小肌肉群的力量。须注意的是：练习安排必须
遵循大肌肉群练习在前，小肌肉群在后的原则。
　　　　　这是因为小肌肉群比大肌肉群较早或较容易疲劳的缘
故。
　　（二）力量练习的动作幅度要大：即肌纤维在一定范围内拉
得越长，其收缩力量就越大。因此每次练习的时
　　　　　候，无论是准备活动还是力量训练，都要把力量做到
最大限度。而一个人心中只有必胜的信念时时围
　　　　　绕着方可培养出此种正确的心理状态。故一个拳手需
锻炼至能以最大速度、最大力量做动作的能力。
　　　　　尽其极限的能力来做动作，并由此培养此应有正确态
度--尽最大努力的能力。而且为了培养出这种状
　　　　　态，经常需做比平常人更久、更苦、更快的练习。此
即为李小龙成功的秘诀。
　　（三）力量训练后，要特别注意放松。如果注意放松，就会
使肌肉因失去弹性面僵硬。
　　（四）力量练习时，大脑皮层的兴奋性要高。因为兴奋性高
时，发出的神经冲动就会强而集中，动员参加收
　　　　　缩的肌纤维数量或运动单位数量就多，力量训练效果
就会更好。
　　（五）力量训练要与专项技术动作相结合，也就是说，力量
练习要有的放矢，与专项技术动作的结构和发力
　　　　　特点密切结合起来，这亦是力量练习中，不可忽视的
原则之一。

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内家拳也必须要训练基础力量，其实拳法不应该有内外之分的，只不过一个是由内向外，一个是由外入内。 一些外家拳也有内练的方法。

反方“内家拳不可能把这70公斤的力量提升到200公斤”的说法是有问题的。通过正确的习练内家拳，一个人完全可以打出几倍于自己天生力量的劲道。另现在许多测击打力量的机器并不能正确反映内家拳可以打出的效果，唯有真正打在人身体上看其反应才能说明问题。