用哑铃练肌肉多久有效果

　　用哑铃练肌肉多久有效果是因人而异的，而且和运动强度也是有关系的。
　　一般来说，瘦的人效果更明显，所以要在练完哑铃后进行有氧运动，比如：跑步公里。而且，用哑铃主要是为了锻炼杠铃练不到的部位，哑铃不够稳定，不像杠铃那样能用大重量来刺激肌肉。如果能每周坚持次强度适中的锻炼，应该个月就能有点效果，坚持几个月会有明显效果的。
　　由于哑铃凳卧推锻炼范围比杠铃卧推大，可全面的锻炼胸大肌。

朋友你疯了?看样子你是不会练,
新手练哑铃先拿轻的,把动作都练会,才开始上重量

慎重慎重(练飞鸟,如果刺激的不全面,胸肌没准练出什么样.练后背,单臂提拉,你可能练的一面大一面小.后背那条肌肉可能一条长一条短)

会练的一对哑铃可以练遍全身.
动作太多,每个动作都有要领,不是文字就可以说明白的,如果你不会练,很容易走样,练畸形知道么?
建议你练复合动作,比如双杠单杠,俯卧撑这样的动作
练出来的形会好看,
你看体操运动员,和当兵的肌肉块,是不是很好看?

一般一次做15~20下一组，3~5分钟间隔，做3~4组，坚持一个月，多吃牛肉等，一个月肯定出效果，练肌肉不求过，过了就减肥了

朋友你疯了?看样子你是不会练,
新手练哑铃先拿轻的,把动作都练会,才开始上重量
凡事都有先后顺序.

我靠,你这么快就拿20斤,很伤身体的,万一一不小心肌肉拉伤,去弄个轻的,觉得自己拿起来正好,我每隔一天锻炼的,每天锻炼会阻碍肌肉生长!!!