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亚军的最小拉伸不耐烦地围绕它不打紧,最小伸展之前和之后的拉昂。不要做展示,疲劳变得捉襟见肘。唯一想做的事。返回到前面的身体下面延伸。干和腿部的伸展。墙壁和柱子电信手牌,脚的相对侧上的相同一侧的手牢牢抓住。首先下来,膝盖后面的脚趾屁股吸引。上胸张一直保持下去。十秒钟。对方也。反复三次Kuriu。小腿,大腿,臀部,腰部,背部和颈部。早在一举令人兴奋的!道石和其他脚趾,让我们的立场。在手身后的那群臀部支点ぐーんと向前发展。头尽可能低,卡拉OK,拉伸的背面。峰值几十秒,保持3。首先,在开始的。骨盆和身体的干爽,所以迂回。左,右套在拉伸前的事情。在同一时间,骨盆离开的方向旋转,在正确的方向的臂的每个干击中。抹布拧干这样的印象。十秒钟,它是在相反的方向转动。重复三往复式Kuriu。在运行混合超级合理舒展!匆匆严重的长期连续运行レッチ到ズ套房就知道了。然而,一旦运行起来,如果我要开始运行。生命和死亡,你忙吧。运行时间提高一些艰苦的工作,哈巴狗再浪费时间延长我的心里话。因此,最小,这样的词语的最小量的拉伸建议。第一是在运行前的动态拉伸。合理的方式来刺激一个复杂的肌肉,你的介绍。移动在同一时间,拉伸肌肉的收缩活动的联合举措的顺利推广的目的。如果你能和光ウ一个ーォ行为的程度,大金慢跑几分钟,肌肉温度升高,在国家手中的问题。一边的身体和内收肌整顿结束!一个大型开放式腿站立腿膝盖弯曲,使重心。此时在头组。两手向下突出方向的一侧的脚。上身体比较落后的国家。悄然回归的肌肉拉伸。约10秒钟,3次十,正如在图2中示出,跟部主体。我们的目标是疼痛,小腿大腿外侧。一只脚后脚侧くろ的前肢侧手推翻吸引???颈部。推翻侧的脚踝背面,然后在地面肠胫骨韧带和腓骨肌腱,同时延长征收。约3×10秒。我们的目标是相同的胫骨侧和主体侧脚尾部的肠道腰部。英尺左右打开大量的潜力。深腰下降。脚背后的膝盖骨与关节,考虑到腰部,双手合十,低着头,前脚掌的高度倾斜的。 10秒钟,然后キーブ反对。三次。
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跑垒员用的最低伸展不耐烦的周围也没关系,拉昂前后的最低伸展。做不做是表演也疲劳也变伸展。这只想干。后面伸出下面是身体的前面。体干和腿部伸展。墙壁和柱子等电信一只手卡,相反一侧的手同样的一侧的脚面紧紧抓住。首先把膝盖后方下去,继续以脚尖屁股吸引。上半身胸张一直保持着。十秒钟。另一边也。三回缲重复。小腿,火腿,臀部,腰,后背,脖子。后面一举刺激!道路的石等脚尖?#92;让站。双手头后面看组,胯关节为支点和ぐーんと前倾。头尽可能低的位置送到下去,卡拉啦,后面侧全身体伸展。高峰几十秒,保持三次。首先开头。骨盆和身体干让回旋。左右手组东西正前方伸展。手臂每体干向右方向击败同时,骨盆左方向旋转使。抹布绞做那样的印象。十秒钟保持这次分别是相反的方向旋转。三往复缲重复。跑前混和进行超合理伸展!草草了事认真长持续跑走,为了ズトレッチ必要的是知道的。可是,一旦跑起来的话,我想马上开始跑。死活忙的各位。跑时间筹措就一番辛苦,哈巴狗的话伸展的时间浪费我的真心话。于是,最低限度如此才可以的话最小量的伸展的提案。首先是跑步前的动的伸展。在一个动作复数的刺激肌肉的超合理的方法,您绍介吧。动一边伸展肌肉的收缩活动、促进关节来的动顺畅地目的。如果能马上和轻ウォーキン慢跑几分钟的进行,肌温的程度提高了状态动手的事。体侧和内收肌,并且背伸直终了!双腿在大开站着,腿的膝盖弯曲,重心让?#92。该时地在头上组。伸出了双手伸出的一侧的脚方向打倒。上身前后倾不使国家。悄悄后背的肌肉也伸长。十秒钟左右各3次x。2,接下来是身体的旁边。目标是疼痛和胫大腿外侧的。一只脚向后双脚一边くろす,前脚侧的手头打倒吸引脖子。后面的脚踝侧面打倒强加给地面的话肠胫韧带和腓骨筋同时延伸。左右各10秒3次x。目标是后面脚的肠腰胫和同样的一侧的身体侧。双脚左右开大了身影从势。深深的腰落。后面的脚的膝盖骨比关节后方来好好放入腰一边双手合十,头上前脚方斜打倒。10秒的话也キーブ反对。三次。