人在心情不好情绪低落的时候如何自我调节？

在心情不好的时候最好是什么都不想，有的人说只要想想开心的事情就好了，其实经历过心情极度低落的人都知道，在那样的心境下很难想高兴的事，越是动用自己的思绪越是想不好的事，所以在心情极度不好的时候最好的自愈方法就是什么都不想，放空自己。

阅读一些轻松的书籍或者看一些喜剧片，将自己的角色带到书籍或电影中，在观看的过程中，将潜意识压抑的不满宣泄出去，获得喜悦，也是在情绪不好时有效的自我调节方式。我们还需要学习一些自我放松训练。运用一些简单的自我放松方法，有时候就可以有效的帮助你缓解紧张和焦虑，比如深呼吸，肌肉放松训练，冥想等等。

要不就去跑步，锻炼锻炼，把心里的烦恼发泄出来。还可以去购物，买自己喜欢的东西，吃自己喜欢的食物，都可以缓解情绪低落的。如果真的很伤心就释放自己大哭一场，让不良情绪释放出来。

心情不好的时候，找个知心的朋友倾诉是最有效的宣泄方法。将自己的苦恼向亲人、朋友倾诉，一吐为快。人是情感动物，情绪不好的时候最需要的就是别人的理解和共情，一旦得到别人的支持和努力时，我们就会感到温暖，抑郁的情绪也会得到改善。

如果不愿意找别人倾诉，或者没有合适的倾诉对象时，我们可以通过跑步、打球等运动方式，将不良情绪发泄出去。有研究表明，运动是一种非常好的释放压力的方式。心情不好就让自己动起来，有氧运动、舞蹈让身体有节律的动起来，会让我们的心情慢慢变得好起来。