买哑铃，看电视时或不用到手时就举哑铃，我弟弟就是这样的，他就窝在家里打游戏，为了锻炼就买哑铃来练肌肉。
俯卧撑
80-120个
分4-5组完成
每组休息时间60-90秒
锻炼肱二头.肱三头
前臂与手腕训练/第一式
1.
双脚打开与肩同宽，右手向上高举宝特瓶伸直。
2.
右手缓缓下弯，将宝特瓶置于后脑勺位置，停留约5秒，再重复1的动作
前臂与手腕训练/第二式
1.
双手各拿一个装满水的宝特瓶，置于两脚之间
2.
利用手腕的力量，将宝特瓶轻轻举起，停留约10秒，再重复1的动作
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