我建议你最好还是先练腰马吧，因为不管是锻炼上肢力量还是下肢力量都需要腰部来支撑，如果你腰部的力量不够，做其他的力量的练习很容易对腰部造成积累性损伤，腰部在人体中最为重要，要爱护好，别太大意
不是很疼就不怕.
你拿东西把你发力的地方绑住，要不然可能会抻着。
背包的位置不对。
