如何缓解因运动过量而引起的肌肉酸痛（方法简便实用）

　　初次运动或过量出现肌肉酸痛是正常现象，应适当缓解，然后再运动。
　　一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
　　缓解方法：
　　1、休息
　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
　　2、伸展
　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
　　3、按摩
　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
　　4、热敷
　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

肌肉酸痛是由于乳酸集聚，做些舒张的运动让血液流动把肌肉内的乳酸带出来，按摩，活血的药油等都有效。
不过如果到了疼痛的地步，就已经是肌肉的损伤了。既然是损伤，就一定要时间才能恢复（本人通常4/5天转好），不可一蹴而就。

用热水（要烫一点的）泡。。

EG.我跳完200M蛙跳之后痛的要死~下楼都是连滚带爬的。。泡了个澡就好多了。。

泡热水澡有缓解作用

继续运动
非常管用!