适当锻炼时可以促进腰部肌肉的恢复的
受伤之后需要休养相当长的时间，通常是半年以上才可以开始运动，而不是以不痛为标准的。
转呼啦圈是比较好的运动，不过要注意开始圈的重量不能太大，动作幅度也要较小
仰卧起坐对腰椎的负荷比较大，建议不要做，可以做一点小重量的硬拉，开始可以不负重，就空手做。
长期不运动+坐办公室只会加重你的病情，平时上班时可以每隔一个小时站起来弯弯腰，伸展一下。
