只是想锻炼锻炼身体的话.
多进行有氧运动吧,慢跑.慢跑最好在30分钟以上.
每天晚上仰卧起坐,20-25个一组.做5组.组间休息个三四分钟.(间隔一天)
跳绳,跳5分钟500-600个.或者1分钟160-180个.可以挑个两三次.
下蹲30个每组,5组.
基本兼顾了,可以以自己心情来挑着做,但是一定达到那个量
同求啊，哑铃健身，哑铃飞鸟，哑铃卧推，一组12个，一天9组，隔日锻炼，胸肌。
腹肌，每日都练，腹肌撕裂者X，每组最少50个，每天最少10组。
肱二头肌，哑铃弯举，一组12个，一天最少6组，隔日。
肱三头肌，三角肌，同上。
腿部背部，哑铃上。
营养，锻炼30分钟后，补高蛋白质，4个鸡蛋就行，晚上再多补，早晨不要补，不管用，不要吃肌肉粉蛋白粉，对身子不好。
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