中年人必须补充什么维生素

中老年应该补充以下维生素：
1､B族维生素
是因为B族维生素是一个“家族”，B族维生素包括维生素B1，B2，B6，叶酸，维生素B12等多个成员，它们之间的生理功能不同，但又相互具有协同作用，举两个例子，维生素B2可以促进维生素B6的吸收，而维生素B12则对于叶酸的消化吸收有促进作用。
B族维生素对于维持血液细胞的健康，皮肤粘膜系统的健康，周围神经系统的健康等多个方面都有着重要的作用，中老年人，特别是有饮酒习惯的，胃肠道消化吸收不良的，或者长期服用二甲双胍的中老年人，都应当注意补充B族维生素。
2､ 维生素D

维生素D是一种脂溶性的维生素，对于促进骨骼的生长发育，促进钙吸收，预防骨质疏松等方面有着重要的生理功能，中老年人，骨骼中的钙质易流失，引起骨质疏松的问题，适量的补充维生素D，有助于预防和改啥骨质疏松的问题。特别是围绝经期（更年期）的中老年女性朋友，应当多注意补充。
对于预防骨质疏松的问题，除了补充维生素D外，还要注意多晒太阳，多运动锻炼。
3､ 维生素E
生素E是一种很好的抗氧剂，具有清除自由基，延缓衰老的作用，但是对于中老年人，切记要适量的补充维E，切勿过量补充，对于老年人来说，每日补充15~20mg（30IU）左右的维生素E就足够了，过量补充，反而可能会引起心血管疾病的风险。
4､直接补充全金中老年多种营养素片富含维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、泛酸钙、烟酸、碳酸钙、硫酸亚铁、乳酸锌等成分；补充多种维生素及矿物质；需补充多种维生素和矿物质的中老年人
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

　　1．维生素D防备骨质疏松。骨质年松是中年人通常疾病，特殊是那些缺乏运动锻炼，终日限于办公室中的职业女士更是多见。过去，很多人只是强调扑钙对于防备骨质疏松的重要性，忽视维生素D的作用，结果钙吸收并不尽如人意。现在有一种钙尔奇新型制剂，其中含元素钙600毫克，维生素D125国际单位，十分适合于中老年人服用，效，果令人满足。
2．补充维生素C防备白内障。白内障是现阶段老人通常的眼部疾患，重症时可致完全失明，障碍阅读，影响日常生活。由于眼前臭氧层摧毁程度还在不断加重，据统计白内障发作率正呈上升趋势。
专家们以为，白内障的产生是由于晶体的氧化所致，维生素C即可抑制这种氧化作用，逐日服用维生素C三片（每片100毫克）就可起到保护效果。除此之外，服用维生素C对于保护肝脏，防备胃癌、食旮庙还有积极作用。
3．补充维生素E抗朽迈、防癌症。维生素E又名生养酚，是一种优秀的抗氧化剂。它一是有助于延缓朽迈，增强机体免疫水平，有助人体清除积累的氧自由基，使皮肤更细腻、更富弹性；二是有助于延迟女士更年期到来，改善性欲，进步夫妻生活质量；三是在防备癌症中发扬着重要作用，这主要是通过对抗氧自由基、的致突变作用和完善机体免疫监控功能而实现的。
另外，维生素E在预防心血管脑病、糖尿病等方面也功不可没。据国外研究报告，给胰岛素非依靠性糖尿病病人补充维生素E，诊断后空腹血称糖化血红蛋白、甘油三酯、总胆固老、游离脂肪酸、低密度脂蛋白及氧自由基水平分明下降、均匀观察8年，一切病例均未发现糖尿病大血管及微血管病变。这一报告提示维生素E对糖尿病人愈后有一定改善作用，也有助于另外慢性心脑血管病的预防。
维生素E的补充是逐日50－100毫这是克。当然，服用三大维生素也并非多多益善，应根据详细状况详细对待。譬如膺食中新鲜蔬菜水果丰格者，可不必加取维生素C；如室外体力劳动者经常晒太阳，可由皮肤转化产生丰富的维生素D，也就不必再额外补充。另外，各处维生素尽管抗氧化补益作用好，也不宜高浓度超量服用，不然就会弄巧成拙，影响健康。

中年女性要补充哪些维生素呢？有三种可是绝不能少。它能能够从各个方面给你最贴心的帮助，而B它们就在你的身边哦！

进入中年，是人的机体步入衰退老化的开始，这一阶段的养生保健对于延缓衰老，保持较高的生命质量十分重要。除了坚持运动锻炼，纠正不良习惯，保证平衡膳食之外，从中年开始，就科学适量地补充维生素是养生食补的重要内容。中年女性有独特的生理特征，因此在补充维生素方面也有侧重。

中年女性应该注重补充维生素C，这是预防白内障十分必要的，白内障是现阶段老年人常见的眼部疾患，严重时可致完全失明，妨碍阅读，影响日常生活。而白内障的形成是由于晶体的氧化所致，维生素C即可抑制这种氧化作用。因此，要想在晚年仍然能够眼明心亮，可要从进入中年就要注意进补啊。

注意补充维生素D以预防骨质疏松。骨质疏松是中年女性的常见疾病，特别是那些缺乏运动锻炼，终日坐在办公室中的职业女性更是多见。过去，许多人只是强调补钙对于预防骨质疏松的重要性，而忽视维生素D的作用，结果钙吸收并不尽如人意。适量补充维生素D，多晒太阳，对中年女性预防骨质疏松可是大有裨益。

此外，补充维生素E抗衰老、防癌症也是很重要的。维生素E又名生育酚，是一种优秀的抗氧化剂。它有助于延缓衰老，增强机体免疫水平，帮助人体清除积累的氧自由基，使皮肤更细腻、更富弹性；还有助于推迟女性更年期到来，改善性欲，提高夫妻生活质量；此外，在预防癌症中发挥着重要作用，这主要是通过对抗氧自由基的致突变作用和完善机体免疫监控功能而实现的。另外，维生素E在防治心脑血管疾病、糖尿病等方面也功不可没。但是一定要注意，服用三大维生素也并非多多益善，应根据具体情况具体对待，不可过量，以免弄巧成拙，危害健康。