每天就练一次腹肌撕裂者能练出腹肌吗 要多久

不能，如果体脂率不够低的话每天练10次练10年也不会出腹肌。

腹肌不是练出来的，而是露出来的。
很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要8块腹肌的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现。

再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。一般你想减掉腰腹赘肉，就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动，也就是高强度间歇运动，比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。这也是为什么腹肌撕裂者仅仅是一部操中的一节而已。

建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来。
当然同时也可以不要忘了腹肌的锻炼，比如卷腹、反向卷腹等可以增加核心力量，增加腹肌维度增加腹肌的线条感。

当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入。

时间方面的估计需要知道现状才能估计，但是由于腰腹赘肉总是减脂最后才会减掉，所以要有耐心毅力坚持。

撕裂者不适合新手。
你就仰卧起坐吧，能坚持下来再考虑其他。何况在头一天刺激后要有一天到数天让肌肉恢复，你这样只会越来越瘦。

不要一天练一次，你要给肌肉充分恢复的时间，建议2-3天练一次，动作要标准，但是我觉得还是八分钟比较适合，我就是用八分钟练的，腹肌撕裂要求太高了，很难完成标准动作

我同寝的练了两个半月撕裂者 每日一次 从大肚子直接转型6块腹肌（底下那两块不太好搞啊貌似）。。。 眼馋的我现在也坚持了15天左右了（每日一次 疼也坚持） 减掉肚子的效果感觉跟减肥药都有得拼。。。现在隐约看到4块腹肌肉（练之前我是172cm 74kg 大肚子。。。） 估计再过30天也绝对能搞出六块腹肌咯 坚持就是胜利！楼主 祝你成功！

11110ghf 你刚回家