这得看你明显的肌肉是指的什么了，如果是李小龙那种，那么每天这么练下去，每天练到全身酸为止，一段时间，加数量；如果希望练得很强壮，边练边补充营养，鸡蛋，蛋白粉，肌酸都是不错的选择，要用哑铃集中部位练
如果你是比较瘦的 每天晚上做200+的仰卧起坐 分为三组 俯卧撑20个一组太多 建议每组在12-15个 每晚5-8组 视你身体素质 负重蹲起 20个一组 最少三组 哑铃不只练二头还有胸肩 可以飞鸟 也可以夹胸划船
当然，如果你太瘦了，那就须要常年累月的坚持锻炼，你至少要练半年才会看到明显的肌肉
坚持的话大概半年吧、、、 努力 因为我和你样
每天300俯卧撑 300仰卧起坐 哑铃最少1小时 能撑住就这样练下去
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