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请教高人：打羽毛球右臂拉伤了，无法发力杀球，只要做右臂侧平举过肩就开始疼，怎么恢复？

2025-03-26 14:58:33

推荐回答（5个）

回答1：

别，不建议用云南白药，那东西是紧急止痛用的，不能当做常规回复药物使用，用多了很伤的。

而且我认为你不是严重的肌肉拉伤，严重的根本连胳膊都抬不起来，目测是拍子没选好或者线的磅数拉太高了，臂力承受不住，发力还不到位，打久了的慢性伤，就是大部分时候没事，抬胳膊到一些打球的位置就疼，疼痛也不是很严重，大多是酸痛，拉伤痛，不至于疼到不能忍受，还能凑活凑活活动一下胳膊的那种。

我拉伤的解决方法很简单，也不需要不打球，打了七八年了，要是拉伤就不打，会郁闷死的。

1泡澡，热水澡，能很好的缓解肌肉疲劳，泡个热水澡睡一觉，实际上比什么药都管用
2别刻意保持不动，你是肌肉拉伤又不是骨头伤了，可以缓慢的做肩膀运动，就跟以前广播体操，抡胳膊似的，不过慢一点，让你的肌肉缓慢适应，这样还可以减少以后拉伤的可能
3不严重的话，可以每天用手捏一捏疼痛的部位，按摩一下加以缓解

但是如果觉得疼痛很严重的话，可以配合一些药物，比如膏药，跌打酒之类的，膏药要注意，一定要透气，我个人觉得一个什么虎骨什么什么的膏药挺好用的，而且注意，别一贴贴一天，大约七八个小时就撕下来，不然皮肤会受不了的。

跌打酒之类的涂抹型药物，每涂抹一次，记得通风透气晾一会，晚上尽量清洗一下，再涂抹一次

没什么大不了的，拉伤几次就行了，以后就很少会拉伤了，如果疼痛不严重，比较轻微，可以继续打球的，虽然理论上来说不太好，不过我也没在意过，但是注意，不能杀球，会加重的，打控球也行嘛

回答2：

去年在学校打比赛时遇到过这情况，一个冬天都没打球，郁闷死了。

跟你这情况一样，右臂举到平肩位置就举不上去了，理疗师说是软组织受伤，未伤到骨头，受伤是由于天冷，活动量大，比赛前热身时间短多种因素所致，当时开了些内服加外用的药，外用的主要是跌打损伤有关的膏药，再加上配套的内服药。休息了三个月，期间打过一两次球，不敢太用力。

建议：冬季天气冷的时候活动要适量，很少球馆开空调，热身时间一定要长些，特别是关节处。
洗澡的时候多用热水冲洗患处。疼得厉害就找理疗师寻求方法，最好用些药，三到四个疗程能恢复个差不多，再休养一下就好了。

祝早日康复！

回答3：

以后坚持一周打两次，等伤好了以后，再发力杀球就没事了。

回答4：

最好静养，待得差不多了再作恢复性练习，尽量不要再剧烈运动了。

回答5：

你好你这属于肌肉拉伤，并且伤后处理不当。如果你说的是不去医院自己的锻炼、恢复方式的话，有几点建议：1.坚持使用云南白药一类的药品，它主要用来活血的，促进肌肉组织恢复，并多用热水擦拭或浸泡 2.暂停打羽毛球，需要一个月左右的修养期，因为肌肉组织生长形成过程是很脆弱的，你说的过肩会痛就是因为肌肉拉伸了

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