引体向上是基础，如果你是胳膊没劲，那就是硬伤了，快点练肌肉吧，俯卧撑，哑铃都不错，做一个还可能是你的发力方式不对，我自我感觉需要在拉杠的时候一点爆发力，卷身上还需要你的腹肌比较好，坚持做仰卧起坐，躺到床上端腿，我练卷身上的时候先找了个矮杠，脚可以现在地上的那种，借助跳的力量找到那种翻上去的感觉，矮杠可以后，就正常练习了，双杠臂屈伸的练习可以在做俯卧撑的搞，窄臂，技巧是不要全部下去了，一个月的时间有点紧，坚持练吧兄弟，我也是这样过来的
看这高分 按经验9成5是骗子 不管真假 核心就2点——绝对力量不足 小肌肉协调性太差
单杠 主攻斜方肌 肱二头肌 前臂正面肌肉群（比如肱桡肌 掌长肌 尺侧腕屈肌等）
双杠 主攻肱三头肌 斜方肌和胸大肌下缘
地方找到了 其他的懒得详叙了 咋练自个百度
不在于会与不会，而是有劲没劲
有办法，就不知道你能不能坚持下来，，，
看这高分 按经验9成5是骗子 不管真假 核心就2点——绝对力量不足 小肌肉协调性太差
单杠 主攻斜方肌 肱二头肌 前臂正面肌肉群（比如肱桡肌 掌长肌 尺侧腕屈肌等）
双杠 主攻肱三头肌 斜方肌和胸大肌下缘
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024