做什么运动可以提高免疫力

1、健步走

健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，每天最好持续走30分钟。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

2、瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

3、游泳

游泳时由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。冬天游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

4、慢跑

在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，以能正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

扩展资料

提高免疫力的方法

1、均衡饮食

营养素是分布在各种食物中的，偏食的人会因为少食某些食物而缺乏某种营养素导致身体出现一些缺乏症状。

2、摄取维他命C

每天摄取约200-500毫克，有助身体发挥抵抗力。身体在抵抗外来病原菌所用的武器（亦即是免疫细胞）或是承受压力的大小都与维生素C的多寡有关。

3、维生素E

每天吃维生素E 200IU（国际单位），就可以加强对抗传染病原的能力。维生素E不仅可以发挥其抗氧化的的功能，长期服用更可使免疫反应明显的改善。

4、不要滥用抗生素

一些疾病不是由细菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是无效的。因抗生素会减少病人体内的分子警察p 53蛋白（负责调节免疫系统的基因），所以若非确定是受到细菌感染不要服用抗生素。

5、适当发泄心中压力与愤怒

可由写日记、参加团体活动、参加公益活动或是找个人谈谈心皆可，由不同管道适当的发泄心中的压力。压力积压在心中不仅会大量消耗维生素C更会制造压力激素破坏体内免疫系统，使免疫系统能力下降。

参考资料来源：人民网-4大健康运动，提高身体抵抗力

参考资料来源：人民网-如何提高免疫力 做好十点病毒不敢惹你

1、滑雪

最具冬季特色的运动莫过于滑雪了，从皑皑白雪上飞驰而下，确实是一种享受。滑雪除了好玩之外，对身体也有很多益处。滑雪可以称之为一项全身运动，既可以锻炼身体的平衡能力，也可以练习协调能力。

滑雪的实质就是掌握平衡的过程，在重心不断变换中找到平衡点，而与平衡力关系最密切的莫过于协调能力，只有充分的协调好全身的各个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。

2、热瑜伽

热瑜伽由于有良好的温度保证，对减肥也有帮助，成为冬季练习最安全的选择。但冬天过多做热瑜珈减肥，会造成身体水分流失过多，容易引起体质下降。专家建议热瑜伽一周也不要超过三次，不要过度减肥，保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。

3、游泳

冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

4、慢跑

在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

5、太极

太极虽然是节奏比较慢的轻度运动，但是太极是很好的一种运动方式，也适合老年人，因为打太极是比较柔缓的。

参考资料来源：百度百科-瑜伽

参考资料来源：百度百科-慢跑

参考资料来源：百度百科-滑雪

参考资料来源：百度百科-太极

参考资料来源：百度百科-游泳

运动的确能提高免疫力，但这并不代表所有的运动都能够达到这样的效果。在选择运动的时候也尽量选择一些全身性的运动，例如，爬山，瑜伽，打太极，游泳等等。而在运动的过程当中也要注意运动的方式，强度以及时间，这对身体的健康也有着密不可分的联系。三天打鱼两天晒网式的运动并不能够对身体起到任何的帮助，长期的坚持才能够收获更为强健的体魄。

在运动的过程当中，通过长期的锻炼身体当中的免疫细胞数量会得到增长，因此身体的免疫力和抵抗能力都会随着长期的坚持运动而得到改善和提高。根据一些研究也能够表明长期运动的人群和缺乏运动的人群进行比较，长期运动的人身体的抵抗力和身体素质都要强一些。这时候可以制定与运动和锻炼相关的计划表，并按照计划表严格的执行。

在众多的运动当中也有一个关于提高免疫力的排行榜，健步走就是一项很好的运动方式，运动强度不是特别大，不会对膝盖造成太大的负担。尤其是对于一些缺乏运动和锻炼的人群而言，这是一个很好上手的运动，既安全又能够稳步的对免疫力进行提高。另外瑜伽也是比较好的运动方式，在提高心肺功能的同时，还能够收获更好的柔韧性和平衡能力。

但是在提高免疫力的道路上不能够过于的急功近利，为了更好更快的达到效果，在饮食上做出较大的改变，过量的食用一些营养价值非常高的食物。这样不仅不能够达到理想的效果，反而会让身体接受过多的能量，导致营养过剩，甚至会产生肥胖的情况。保证三餐规律的前提之下饮食尽量的清淡，避免油腻的食物。

1.健步走
　　健步走是最安全的锻炼方式，每天6000步，约1小时健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。
　　2.做瑜伽
　　瑜伽看似静态运动，但量并不小，在音乐伴奏下，有利于调节身心，许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
　　3.游泳
　　游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于 温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗 力。
　　4.呼啦圈、跳绳、慢跑等
　　在室外慢跑，使用呼啦圈、跳绳等简单器械，能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。