小腿肌群是弹跳关键~站在楼梯或台阶~脚后跟腾空~踮脚尖~效果最明显~每组20~30次~每次6~8组~大腿么就是深蹲~每次100~200下~腰腹部么仰卧起坐~20~30次~6~8组~上臂无非举窝铃~小臂么就是引体向上~胸么就是俯卧撑~基本我都是用这些最简单最容易的方法锻炼~效果不比健身房差~
