刚开始接触实心球初期主要还是靠手臂肱三头肌发力，也就是纯靠手臂力量。这个可以通过双肘贴身的俯卧撑来增强。但正确的发力应该是腰腹核心作为整个上半身运动的中心点，在向前卷腹的过程中同时肱三头肌发力。这个你可以先练习仰卧卷腹，注意卷腹和仰卧起坐的区别。一定的适应量之后可以进一步在双杠上手握实心球进行强化练习。最后也是最重要的，一切的一切都在于坚持。
实心球主要看腹肌。仰卧起坐走起。
俯卧撑。。。投的方法也很重要
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