怎么瘦肚子和腰上赘肉?

2024-12-05 06:35:57
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回答1:

一日三餐不可少,但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足,但是如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂···

  怎么瘦肚子和腰上赘肉?不妨先分析一下,看你的腰腹部是脂肪过多(用手能捏到很多肉),还是脂肪不多但肚子仍旧很鼓。前者是不合理饮食和缺乏运动的结果,需要调理饮食和做相应运动才能改善;但很多人体表脂肪并不算厚,整个腰腹却仍然像充了气一样消不下去,这是为什么呢?答案就是内脏肥大或下垂。快跟着小编学习怎么减去肚子上的赘肉,你便可以轻松瘦出小蛮腰。

  1.不要吃得太饱

  一日三餐不可少,但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足,但是如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外,务必摄入足量的纤维和蛋白质:纤维可以带走肠道的残余物质,同时促进内脏运动,是锻炼内脏消化能力最好的食物,而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源,如果摄入不足造成肌肉弱化,也就再没力气托住内脏,只能松懈下垂。

  2.适时自我清肠

  有过灌肠经历的人都知道,灌一次肠可能会让体重轻十几斤,可见肠道里有多少“垃圾”。所幸,清肠也有简单易行的方法,那就是连续三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次,不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者,包括很多明星在内,都会定期用盐水灌肠,如果你能接受,也不失为一种排毒的好方法。

  3.坚持做仰卧起坐

  腰腹运动可以帮助内脏蠕动,排除胀气和废物,并且强健腹部肌肉,一来能托住内脏不往下掉,二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看,有肌肉线条的腰即使还不够细,也比软绵绵的大腹便便好看,不是吗?

  4.停止腹式呼吸

  别再一味执着于腹式呼吸,用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动,吸气时横膈膜下降,把脏器挤到下方。在进行某些运动,如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果,但长此以往有违自然规律,且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压,能挤到哪里去呢?当然是腹部,小蛮腰也就不要指望了。因此,吸气时应该充分扩张你的胸腔,腾出空间,并收紧腹部,让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作,内脏不下垂,你的腰才会越来越细。

一日三餐不可少,但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足,但是如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂···

  5.高腰裤和皮带

  女性25岁以后,如果不注意运动和保养,内脏就有可能开始松懈,而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏,否则肚子就可能再也收不回去,其他女性在不穿露腰装的时候,也建议尽量穿高腰或中腰的裤子,并系上皮带收紧腰部,这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。

回答2:

一:控制饮食。平时不要暴饮暴食的,无所顾忌乱吃,凡事儿都是有度的,吃个七八分饱就可以了,这样别人也会对你“刮目相看”的。

二:少喝碳酸饮料。饮料可以喝,但是要控量。饮料中的很多成分都是造成你大肚子的主要原因。

三:做仰卧起坐。每天晚上做上30个就好,之后可以根据自己的身体体质来增加。坚持不下来的时候就思考“这么多肉,别人看到怎么办”,“一定要减下去,对象还没有呢”等等,激励自己,让自己坚持下去。只要坚持下去,一定会达到自己的期望。

四:揉捏腹部周围。揉一揉,促进脂肪可以更好的排出来,久而久之,脂肪就会消失。

五:跳跳绳。这是最简单也是最方便的方法,每天跳上200个,效果会更好。

六:做俯卧撑。运动方式是非常好的一种方法,既可以瘦,又可以调节身体。

回答3:

瘦身的方法有许多种,针对瘦肚子和腰上的肉的方法就更多了,但最为快捷且有效的方法就是跑步和仰卧起坐了。

跑步虽然表面上看是锻炼人腿部的功能,但实际上更多的是锻炼腰部的支撑力量,跑步属于全身运动,整个身体都会运动起来,但最受力的就数腰部了,毕竟它需要支撑整个上半身跑下去,所以这个部位也是最容易瘦下来的地方。

仰卧起坐很明显是是锻炼腹部和腰部的协调能力,一上一下主要靠腹部力量的支撑和腰部的配合,腹部和腰部也是主要的发力部分。受力越多当然瘦身效果就很好。

除了做相关的瘦身运动之外,还要减少三餐中脂肪的含量,否则瘦身是不会有效果的。只有每天坚持锻炼,再加以营养上的均衡和食量上的平衡,这样下去瘦身才会有结果,否则即使再费劲的锻炼最终还是徒劳的。

回答4:

1、游泳
游泳是一种全身性运动,它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。人在游泳时的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
2、慢跑
慢跑属于有氧运动之一。慢跑能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步需要坚持30分钟以上。
3、仰卧起坐
它不但可以消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,还能够紧致腹部的皮肤。另外,仰卧起坐不仅能有效锻炼腹部直肌,还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌,能够快速有效的减少腰围、消耗体脂肪。
4、快步竞走
小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动,把丹田呼吸和肌肉运动结合起来,可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌,达到脂肪燃烧的效果,每次快走要20分钟到1个小时。
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5、每天多多腹部按摩
顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
6、注意正确坐姿
纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,偶尔起身走到一下,避免久坐。
7、热蒸冷敷法
腹部大面积松弛可选用热蒸法,将蒸汽口对着腹部,10分钟后用冰毛巾冷敷,而后涂上紧致按摩油。如果家里不具备条件,可每两周去一次美容院,做此类腹部紧致专业护理。
8、粗盐泡澡瘦小肚子
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
参考资料来源:/sd.people.com.cn/n2/2017/0704/c172848-30418525.html"target="_blank"title="人民网-减腰腹部赘肉最有效的运动8种运动瘦出小蛮腰">人民网-减腰腹部赘肉最有效的运动8种运动瘦出小蛮腰
参考资料来源:/js.people.com.cn/n2/2017/0805/c360306-30573734.html?open_source=weibo_search"target="_blank"title="人民网-肚子上的肉松弛怎么办教你紧实肚子减掉赘肉">人民网-肚子上的肉松弛怎么办教你紧实肚子减掉赘肉

回答5:

想要减掉肚子和腰上的赘肉,平时一定要在饮食上很好的控制不要吃那些油炸的食物对身体不好,而且还堆积脂肪,平时可以多运动,消耗体内的热量,这样每天坚持跑步会让你的身材更火辣