180CM，180斤，应该是体脂率高的状况了。如果180斤都是肌肉也不会有此一问了。按照这个体脂率直接练肌肉的话，减脂效果比较慢。特别是腹肌肯定是要被脂肪挡住的。楼主可以一天练肌肉，一天跑步45分钟减脂。
如果不追求线条和体型，可以把减脂缓缓~
好啊，增肌的过程自动减脂
不好，那样会显得你更胖
