只有一天时间没什么办法练习了。你就从细节上做到最好。你可能是不适应这样的节奏，所以很容易呼吸急促。你试着调慢点节奏，不要跟跑比你强很多的人，跟和自己差不多的，然后再慢慢把速度加上去，转弯的时候靠近最内圈，靠内手臂摆动幅度小点，靠外的大点，转弯时候身体送点，但别夸下去。直线的时候，速度加点上去。
还有什么可以、继续提问
我不是专业的。但是长跑感觉还行。如果你体力不好，一开始采用二吸二呼。最后感觉有点累了就一吸一呼
深呼吸，三步一吸，三步一呼
多去潜水
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