怎样有效缓解腰椎间盘突出及疼痛?

尽量保持心情愉快，不要过度疲劳，多注意休息等。坚持体育锻炼，增强体质，可外敷腰椎舒络平痛贴。
饮食注意：1、腰椎间盘突出的饮食应多食含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E等食物，能达到增强腰椎骨骼的强度、提高肌肉的力量，从而促进腰椎间盘突出症状的缓解。
2、钙不仅是骨的主要成分，还具有精神安定的作用起到缓解疼痛的效果。日常生活中含钙量多的食物有：鱼、奶及奶制品、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。
3、蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。
4、维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。
生活注意：1、不要过度的弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行坐位工作。 2、不要背持重物，减少腰椎的受力。 3、严重时少活动，下地上厕所时可戴特制医用腰围，加强腰椎的稳定。 4、严重时和治疗期间宜平卧硬板床。 5、推拿按摩应该到正规的医院骨科和推拿科。 6、注意腰部及下肢保暖，不可受凉。

腰椎间盘突出注意
1 腰椎间盘突出患者切忌不可过度劳累，以免加重病情。疼痛加剧时一定要注意卧床休息，如需起床，可以佩戴护腰带，加强对腰的保护。直至疼痛缓解后，可以下床轻微活动。平时要注意适当放松腰部，多做腰部按摩，力度不要过大。不要长时间做弯腰负重动作，以防复发，疼痛再次加剧

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坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症状效果很好。木板床可以减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛，久坐久站都会导致腰腹肌长期用力，腰椎压力增大，引起疼痛，应避免久坐久站

腰间盘突出：纤维环破裂, 髓核从破裂处挤出 ,压迫神经根。治疗方法有两种，康复治疗和手术治疗，康复治疗也称保守疗法，可以使用腰椎古方世y贴，保守疗法无效的，需要手术治疗，手术治疗后，仍然需要进行康复治疗，以巩固疗效。日常生活中要注意一下几点：1、不能久坐、久站，不能提超过4kg的重物，不能做弯腰用力的动作。2、注意保暖，不要受凉、受潮。3、注意卧床休息，睡平板床，且采取平卧位。4、忌烟酒、油腻、生冷、辛辣。5、多练习倒走、飞燕。6、有条件可多游泳，但是注意不要受凉，不要劳累。7、如果患病因为工作性质导致，最好调整工作状态或者停止该工作。8、在椅子上加一个靠枕，以减轻腰椎压力。9、晚睡前热敷腰部，烫烫脚。

蔬菜和水果同人们的日常生活密切相关。蔬菜中含有人体所不可缺少的营养成分，如维生素、碳水化合物、矿物质等，这些营养成分都是维持机体正常生理活动所必需的。同时，蔬菜中还含有丰富的钾盐，可以促进心肌的活动。对于那种无公害的蔬菜，我们提倡大家生吃。因为这样就可以尽多地吸收植物干扰素，这对于腰椎间盘突出症患者来说是大有好处的。此外，腰椎间盘突出症患者还可以经常有选择地食用一定数量的水果。水果不仅含有维生素、糖类等，而且多吃水果可以促进蛋白质的吸收，不仅能补充体内所必需的各种营养，还能起到一定的作用。

要椎间盘突出这种疾病，治疗的方法有很多，但是效果都不是特别好，目前主要是采用保守疗法，比较多见，比如针灸理疗，推拿按摩等等，如果特别严重的话，建议还是做手术治疗