阿Q吧 > 人一天需要多少热量？

人一天需要多少热量？

2024-11-11 09:48:29

推荐回答（5个）

回答1：

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

成人每日需要的热量：

1、男性： 9250- 10090 千焦耳

2、女性： 7980 - 8820 千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

扩展资料：

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

人体基础代谢的需要基本热量的简单算法：

女子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9

男子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10　

参考资料来源：人民网-成年人一天需要多少热量

回答2：

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：

所需平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦

饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。它们所含的热量，以每克为单位，分别是：糖类（碳水化合物） 4大卡、脂肪 9大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。

计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算：

热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7

扩展资料：

热量的消耗标准：

1、较轻体力活动，

平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。

2、轻体力劳动，

平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。

3、中等体力劳动，

平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

参考资料来源：百度百科-热量

参考资料来源：百度百科-食物热量表

回答3：

成人每日需要的热量（1大卡 = 4.184千焦耳）

男性： 9250- 10090 千焦耳。

女性： 7980 - 8820 千焦耳。

每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少的能量，也就是说你要健康，至少每天要吃1200大卡。

扩展资料：

1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于4.186焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位)。

我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。 (1000卡路里=1大卡)。

所以，实际上这听汽水含有20万卡路里(但不要担心，这一点也适用于锻炼——当练习图上说你慢跑2公里燃烧100卡路里时，它的意思是10万卡路里)。在英文中，“calorie”（首字母小写）表示卡路里，约等于4.186焦耳，“Calorie”（首字母大写）表示大卡，约等于4186焦耳。

参考资料来源：人民网- 成年人一天需要多少热量

回答4：

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900千卡的热量，一个健康的成年男性则需要1980~2340千卡的热量。

拓展资料

一、热量的单位
热量的常用单位为千卡（又称“大卡”）及千焦耳
两者之间的换算关系为1 千卡 = 4.184 千焦耳

二、热量的计算公式

1、基础代谢所需热量的计算公式

简单的计算公式如下
男子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
女子：基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9

精确的计算公式如下
男性
18-30 岁：基本热量（千卡）=15.2 x 体重（公斤）+ 680
31-60 岁：基本热量（千卡）=11.5 x 体重（公斤）+ 830
60岁以上：基本热量（千卡）=13.4 x 体重（公斤）+ 490

女性
18-30 岁：基本热量（千卡）=14.6 x 体重（公斤）+ 450
31-60 岁：基本热量（千卡）= 8.6 x 体重（公斤）+ 830
60岁以上：基本热量（千卡）=10.4 x 体重（公斤）+ 600

三、热量的来源

我们每天需要摄取的热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质三种物质，其中：
每一克碳水化合物产生热能4千卡热量；
每一克蛋白质产生热量4千卡热量；
每一克脂肪产生热量9千卡热量。

回答5：

减肥每天需要摄入多少卡路里？
　　摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
　　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的
55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
　　如何计算每天需要摄入多少卡路里？
　　如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。
　　例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。
而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：
200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
　　需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
　　什么是负卡路里食物？
　　那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。
　　其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。
　　减肥需控制热量的摄取
　　人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
　　但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。
　　计算每日所需基础能量公式
　　每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
　　W：体重，公斤为单位
　　H：身高，公分为单位
　　A：年龄，岁为单位
　　以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
望采纳

最新问答

天津经济技术开发区西区中南五街属于滨海区吗?

魔兽世界，现在4.1如何把3.35的DBM重新开启？

死神VS火影鸣人怎么发螺旋手里剑

我家的电脑重装系统后,不能上网了不知道怎么回事,请各位高手赐教!

没过过情人节，女朋友说我不够浪漫，我该怎么办

二十四岁当北漂晚不晚

想知道: 惠州市惠州市建材市场在哪

如何用word快速制作个人简历

我想注册一个3万元的电子有限公司，做国内的一些业务，主要做设计，生产，怎样才能交更少的税？

为什么我一听到卓依婷的《小草》这首歌曲时就想哭？