了解人体的结构 哪块肌肉的受力 就是训练那块肌肉的方法 我简单介绍几点给你 如下
在，没有器械辅助训练的情况下 俯卧撑，引体向上
在健身房 1.你可以借助一些杠铃 手臂屈伸运动
2,坐姿单臂哑铃屈3.斜板绳索后屈伸4.：坐姿双手持铃后屈伸
