本人报了校运动会1500m，还有一个月的时间，求专业训练方法和技巧！！！

我以前是省体校练短跳的
100M能跑13S证明你体质还是有可塑性的
但是你要跑1500M中长对你来说应该很有挑战
除了接下来这一个月的训练，更重要的是注意战术方法
训练：基本要素：每天分为两次训练，晨，晚各一次，每次训练要慢跑3圈（400M赛道）以后开始，每组训练之后要走动放松身体，压腿压腰。每组之间休息不要超过10分钟，否则效果大减
训练分为3个周期：1，前十天：打开身体，每次训练做3组1200M匀速跑，十天下来你会觉得身轻如燕，但是身体凉了之后会有不小的酸痛感
2，中间15天训练耐力和加速能力：每次训练做4组1600M，其中两组直道加速，弯道匀速
这一阶段坚持下来以后你的身体素质将大幅提升，信心满满
3，最后5天，战术方法的研究与赛前训练：
这几天你要注意研究对手的跑法，制订合适的战术并坚持训练，1500M多为最后一圈冲刺，所以这几天的训练应多练习冲刺，适当减量储备体力

比赛注意事项：
1.对自己要有绝对的信心，目标就是冠军，不要有一点怯场的想法
2.这几天作息要有规律，适当练习，不要搞赛前恶补
3.比赛当天早餐要吃的有营养而且不要吃撑，赛前至少一小时，去厕所空空肚子，防止3急出现
4.长跑中不要领跑，没有长跑冠军是一路领跑的，一定要均匀分配自己的体力，这点要在比赛中慢慢积累，当中程出现耐力极点肌肉发酸的时候一定要坚持过去，只要坚持过去就不会感觉累了，那种感觉很爽。最后冲刺在300M至200M一定要尽全力不能放松，哪怕是领先

这只是根据我仅有的经验为你制订的赛前速成计划，如果真的选择体育这条路，一定要找个好教练，否则毁的是青春年华

提几点建议：

首先，比赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!

1500属于中长跑，既要耐力有要速度！所以最好的方法是，花半个月练400或者800，这样能提升你的速耐，后期就只管跑，每天20个圈，分五组，每组四圈！ 每组的最后一圈冲刺
半个小时一组！

100米能跑13秒，很快了，加油，就报100

首先 你没有足够的时间去训练是不可能进步的 1500 需要的不只是耐力 还有毅力 等等 前五天你都应该去适应 400米跑十圈 最后一天你可以增加到十五圈 星期日休息 下一周 你采用 法塔莱克跑 一百米慢 三百米快 直道快 弯道慢 共两天 星期三 四百米一圈 冲刺 五个 【我们都是十六个 每个一分钟】 星期四力量训练 星期五 测试 休息两天 最后一周 耐力两天 速度两天 最后一天力量 休息 就是你拿第一的时候了

其实说白了长跑就是比耐力，长跑过程中保持匀速比较好，最后才冲刺，千万不要忽快忽慢