如何提高急停跳远成绩

起跳离地后，人体向空中腾起，并在空中完成各种动作过程为空中动作阶段。腾空后身体重心按一定的抛物线轨迹运行，身体自身的任何动作，都不能改变身体重心的运动轨迹。合理的空中动作等减少起跳时产生的身体向前方的旋转力，保持空中平衡，为落地做好准备。所以，腾空有三种形式，“蹲踞式”、“挺身式”、“走步式”。关键还是要看自己比较倾向于哪种、找出最适合自己的腾空方式，个人觉得挺身式有利于好成绩的创造，走步式在国际上运用的较为广泛，但技术要求较高，因此不建议采用。个人觉得如果不是专业的话6米应该问题不大、如果跳远特长的话那就要6m5以上了。 希望可以帮助到你。

• 方法与步骤

1、起跳技术

1）两脚前后站立，做原地上一步起跳练习。

2）行进间连续一步起跳的练习。

3）行进间连续做跑三步或者五步起跳成“腾空步”的练习。

4）6步助跑，在助跳板上起跳（或在起跳区起跳）后成腾空步落入沙坑。

5）6步助跑，在助跳板上起跳（或在起跳区起跳）后用双脚落入沙坑。

6）6步助跑，在踏板上起跳（或在缩小的起跳区起跳）后用双脚落入沙坑。

• 助跑技术

1）先确定起跳腿和摆动腿。助跑起动姿势，一般为站立式，若起跳腿站在起跑线后，摆动腿先迈第一步，则助跑步数为双数；若摆动腿站在起跑线后，起跳腿先迈第一步，则助跑步数为单数。

2）后确定步数。一般而言，助跑步数最好女孩选择14—16步，男孩为18—20步。

3）再确定丈量方法和标记。丈量方法一般采用走测法（助跑步数乘2－2＝应走步数）和跑测法（倒跑测量法、正跑测量法和2人互助测量法）两种；标记通常设两个，第一个标记设在助跑的起点上，第二个标记设在起跳板后的6步脚着地处。丈量好步点后，要让学生反复试跑，以确定较为稳固和准确的助跑距离、步数、节奏和助跑点，确保学生的助跑速度快、助跑节奏好和踏板准确有力。

两步点 多做半程跳 全程跳 增加脚踝力量

1 吃药
2 练习