请不要被蒙蔽。。在您想练肌肉之前请先对肌肉有个了解,并对什么动作练哪里的肌肉也要有一定的了解。俯卧撑分大体分为两种,一种练手臂,一种练胸肌,双手宽放练得是胸,双手窄放练得是手臂。引体向上练得是背肌附带腹肌。仰卧起坐练得是腹肌。双杠练得是肱三头肌,双手提重弯矩练得是肱二头肌。双手提踵上举练得是肩。还有腿部肌肉,比如深蹲等等。在您了解了各个动作练得肌肉部位之后,做一个针对自己的练习计划。第一天练的和第二天练得部位不要重复。腿部肌肉可以靠蛙跳来锻炼。
在饮食上建议多吃蛋白质类的食物,鸡蛋清是及经济又实惠的。但不要吃黄,每天多吃清。多喝牛奶。15岁正是长身体的时候。加油吧。
先不用买杠铃哑铃之类,先把肌肉练起来,还有把腹肌练起来,我是这样的,东西吃多,不要吃太多油盐,晚饭吃完半个小时后做俯卧撑,一组十个,或者再加,做完休息一两分钟,再做,做半个小时,做完做半个小时仰卧起坐,如果酸了,不用怕,休息一天再做,做完吃一个鸡蛋,一罐牛奶,坚持做,腹肌有了,肌肉也有了,这两样是必要的~~
嗯 看你身体情况 做俯卧撑吧 相对是最好的 练到的部位肌肉也最多 刚开始不需要做太多 10个一组 一天3-4组 空闲的时候就做一组~后期根据自己身体状况可以增加到20-30个一组~~这绝对是效果最好的~有空煮几个水煮蛋 吃蛋白~加速肌肉增长
早 建议跳绳 中 建议俯卧撑或哑铃 晚 瑜伽 有助于睡眠哦