可以分六步走克服社会交往中的羞涩和社交焦虑症：
第一步就是要弄清楚当你感到紧张或害羞时，大脑会发生怎样的化学变化。
你没有“不正常”：只不过你的大脑对新刺激“格外”敏感罢了，以至于你表现得特别谨慎——一般都是些“不必要的谨慎”。认识到这一点有助于你理性面对正在发生的事情，进而在以后环境中做到自如放松。
没必要害羞或焦虑，你只要告诉自己：这些不过是假想危险引发的化学与细胞反应罢了。也没必要惊慌，别去管那加速的心跳和冒汗的手心，尝试镇静下来并机智应对。
如果你要作报告，那么报告无非就三种形式：你正在发布的报告、你已经发布的报告，以及你打算发布的报告。
当你一味想着本可以做得更好时，当你只看到消极方面时，你就会形成消极循环模式。所以，会议、派对或集会结束后，请不要纠结自己本可以表现得“更出色”，也不要懊恼“刚才我干嘛要那样说？”。
每个人难免都会说些蠢话，如果你只看到消极面，渐渐就会真的以为自己在社交时只会说错话；而且，这种想法每次都会应验。请记住：每个人偶尔都会说些蠢话。所以，不要纠结，该干啥就干啥去吧。
不要为了表现得风趣、讨人喜欢或健谈而感到紧张不安。做回你平常的样子就行。模仿别人的压力会加剧社交焦虑感和羞涩。
你这辈子一直就是在与人谈话中成长过来的。接下来在小组中的发言实质上也是谈话而已——你又不一定非得成为派对的活跃分子啊。你只要做好自己，有话就说、无话则沉默;不要紧张，放松点吧。
别去假想其他人怎么看你。多数人通常只会考虑自身和自己的遭遇，没人有时间来关心你如何如何。要是这篇文章没能给你留下什么印象，那么请记住这句话：有时每个人都很难相处！
交谈时，每个人间或都会说出难堪的话来。不要一厢情愿地以为是你造成了这种尴尬的处境或别扭的沉默。不要把谈话的失败全都怪罪到自己身上。尴尬时常发生，沉默也总是出现，没什么大不了的；这很正常，不要少见多怪——做好你自己就行啦。
社交场合无需慌张。要是有人向你发问，那就先停顿一下，想清楚后再恰当回答对方。大部分社交焦虑或害羞的人总是立刻回答问题。他们觉得只要对方话刚说完，就该作出回答；他们认为谈话是一种“义务”——其实完全没必要这样。
你不需要立即回应提问，你只需在停顿之后回答提问。
当你这样做时，你听上去会更有想法和见解，你的想法会显得更成熟、更具执行力。
立即回应则显得一个人不习惯沉默。通常，谈话中最没有气场的人也最不习惯沉默，其实沉默也没什么。它说明你能够做到悠然自若。
所以，学会停顿，不要慌张！整理好思绪，改掉“嗯啊”，像机智的人那样去回答问题吧。
你的生理能决定你的心理。
不要染上害羞或胆怯的人的肢体语言。不要缩手缩脚躲起来。
请挺直腰板。你的肢体语言远比口头言谈更有信服力！如果你看上去就很羞怯，人们也会这么认为，接着就会把你当作羞怯的人对待。
请像领导一样出场，如总统一般大步流星。像国王那样压住气场——把脚搁在桌上、采用大气的手势、抬头挺胸。如果你拥有领导的肢体语言，人们就会像对待领导那样对你。他们会觉得，要是你穿得像个国王、举止也像国王，那你肯定有两下子。你所树立的形象可以赢得人们的信任！
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