中考立定跳远怎么跳的更远? 我只能跳2米3

2024-12-05 12:19:52
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回答1:

按我的方法练习一下试试看:

蹬摆结合:立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力:一个是腿蹬液烂地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速由后向下向前向上摆动,并在前上方急停。

起跳时,要注意身体要有一定的起跳高度,为下一步腾空和落地做好准备。腾空后,身体要充分伸伍灶展;最后是落地,落地时要做到收腹举腿动作。

落地动作同样十分重要,可采用下面的练习方法:
1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大闹橘漏起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作;
3、练习立定跳远时,在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳,落地时,用力举腿,跳过跳绳,这时可能你的身体会向后退,这不要紧,多做练习会成功的;
4、立定跳远落地时,要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退,多加练习,上体快跟,也会成功的。

附图:

回答2:

戎马关山北,凭轩涕泗流。大漠沙如雪,燕山月似钩。

回答3:

练跑酷定点跳。

回答4:

立定跳远如何银雀者锋薯跳得更远岁和