如果锻炼强度大 例如跑步机40分钟 加上100个下蹲起 撕裂者 平板支撑 重头戏仰卧起坐 记得是强度大哦 40天就可以 而且肌肉生长其实就是减掉脂肪 撕掉原来的肌肉使其重新生长 所以 有氧和无氧运动的配合是至关重要的 祝你成功
这个要看你的体脂，体脂低于15%以下的，坚持一个月的仰卧起坐，每天100个，一个多月应给有了，不过要注意吃的方面。体脂高于15％的就先减脂，再练腹肌，不然在怎么练也没用
去工地干一个月活，就差不多明显了
推荐你去看看腹肌撕裂者
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