心肺和肌肉没有适应这种强度，慢慢来。现在3km对你来说可能算量比较大，不要急，走太久多膝盖压力会比较大，切忌频繁这样。注意锻炼完的放松和休息，
说明你腿没有劲。这和举杠铃锻炼的完全是不同肌肉好伐。
肺活量不济。
