每天给自己订个距离，一天一天地跑。
每次跑的时候，都逼自己不要停。每天都必须坚持跑步，不能停。
少于1000米距离，坚持3天。「便于找自己的节奏和调整」
然后大于1000米距离，坚持7天左右。「练习耐力，不需要很快的」
最后1-2天逐渐把节奏调好，记得放松。
要渺视1000米，不要还没跑就害怕累，每次都要跑到出很多汗，没事做做蛙跳，深蹲，至于鼻炎，建议跑步的时候注意呼吸控制一下节奏，跑三步呼吸一下，我是学体育，教练这样说过，希望对你有帮助
试试间歇跑，快跑200或者400，慢跑50或者100，加强锻炼
每天坚持多跑一点，慢慢来，相信你可以的!
多跑
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