如何解决上班疲劳？

上班时.工作1到2个小时.可以适当休息10-15分钟.利用这个时间站起来走一下.或者闭上眼睛.暂时不要想事情.用手轻轻按压一下太阳穴.揉一下眼睛.或者到窗户边往外远眺一下.放松一直在紧张的大脑.或者看几个小笑话.轻轻一笑.调节一下紧张的工作心理.都对恢复精神.更有效的工作不无裨益.另外.上班时.可以冲一杯绿茶.里面加点枸杞.菊花.对于保持活力非常有好处.而且枸杞具有明目作用.能温补肾阳.菊花也具有明目.安神作用.绿茶具有一定的抗氧化和防辐射功能.尤其对于电脑一族甚为有用. 上班族还要充分利用中午短短的休息时间.吃饭时.可以慢慢吃.不要想什么.吃完饭后.可以下楼慢走一下.一边走一边听一些舒缓的轻音乐.优美的旋律可以让人的心理无比舒服.平和紧张的心理.使人精神焕发.可以利用这个时间和同事聊聊天.说一下开心的事情.开一些适宜的玩笑.这样也可以放松舒缓心理压力.让压力和紧张在沟通与笑声中悄悄溜走.或者.在人少的地方.做一下体操运动.办公室一族或者说写字楼一族.最缺少的就是活动.最容易疲劳的就是腰部.肩膀.眼睛.手.背部.脖子等.做一下在学校时学的体操运动.或者做一下头部操.耸耸肩膀.伸展一下四肢.深呼吸.做一下眼保健操或闭目养神.散步等.对于恢复全身尤其这些部位的疲劳非常有好处.可以有效防止颈椎病.肩周炎.腰椎病等.使身体得到了舒展.也恢复了精力. 在工作当中.也可以停下来喝一杯热牛奶或者果汁.对于暂时的放松有益.而且牛奶可以补充蛋白质等营养.本身就具有抗疲劳的作用.果汁可以补充维生素C.而维生素C可以缓解疲劳.也可以嚼一下口香糖.研究证实.嚼口香糖可以缓解压力.有利于疲劳的恢复. 下班后的疲劳恢复 适当运动:下班较早的.可以在吃饭之前先运动一会.运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择.比如羽毛球.乒乓球.慢跑.游泳.健身等等.运动量根据自己的情况来调节.水具有舒缓心境的效用.游泳时可以尽情地舒展身心.对于消除疲劳非常有益.澳大利亚人在忙了一天之后.很可能正在泳池里尽情地游泳.以消除疲劳.健身和洗澡.游泳之后.他们会舒舒服服地躺在长椅子上.慢慢地品尝鲜甜的果汁.运动时可以充分放松自己的心情.把一切都抛在闹后面.运动结束回家冲一个热水澡.可以有效缓解大脑劳累.赶走一天的工作和学习带来的疲劳. 娱乐方式:也可以约几个朋友.在酒吧一边喝酒一边轻松聊天.或者一个人喝点酒或饮料.静静听着音乐.这个时候对于心情的放松非常有好处,也可以跳舞.或者蹦迪.唱歌等.在HAPPY的过程中把疲劳赶走. 有的时候劳累了一天.有时候回家什么都不想动.这个时候怎么恢复疲劳呢? 平常回家后可以先冲一杯茶.然后先稍微躺一会.5-10分钟.然后起来喝茶读报.时间不要太长.就准备晚饭.晚饭后可以夫妻或自己在小区散步.充分享受夜晚的宁静.感受一下树木花草的气息.把自己溶入到自然中.身心都会获得极大的愉悦与满足.然后回家可以洗一个热水澡.能迅速消除白天一天累积的疲劳.或睡觉前用热水泡脚.可以促进下肢的血液循环.足底穴道比较多.也可以消除部分疲劳.促进睡眠. 如果回来较晚.在外面已经吃过晚饭.可以回家稍事休息.洗一个热水澡.然后喝杯可以一边喝茶一边看电视.或者看一些美好的文字.较晚的时候可以吃一点夜宵.或者美味的零食.例如花生.瓜子.饼干等.再来一杯牛奶.这不但可以适当补充营养.同时也是分散压力.享受生活的一个方面.但是不要吃的过多.以免影响睡眠.睡眠时.可以先闭目.自己用梳子慢慢梳理头发.促进头部血液循环.对于迅速进入睡眠不无好处. 按摩:每天如果很劳累.可以按摩消除疲劳.按摩可以去美容院.找正规的按摩人员进行.也可以在家夫妻之间进行.按摩可使皮肤和肌肉的血液.淋巴循环加强.穴位刺激还能对神经起作用.每次按摩时间应限制在30分钟左右.手法不能过重.受按摩时.要尽量放松.暗示自己正在享受.以获得更多的快乐及更好地消除疲劳. 饮食消除疲劳:容易疲劳其实也是平时身体机能较差的一种表现.这可以通过饮食来调节.帮念哪助我们消除疲劳.恢复活力.平时的饮食要注意科学合理.营养均衡.三餐庆闭一定要吃.遵循早吃好.中吃饱.晚吃少的原则进行. 一. 注意饮食平衡: 尽量做到饮食多样化.不偏食.包括碳水化合物.蛋白质.脂肪三大能量物质..具体就是每天吃面誉高裂食或米饭.每天要吃一定的肉和蛋类.每天要吃奶制品.要经常吃鱼.每天吃蔬菜水果等.疲劳的时候尤其注意补充糖份.糖分和碳水化合物是体能的主要来源.人体所有器官的运行.尤其是大脑.都需要消耗糖分.每天 55-55% 的体能补充都要依靠糖分. 二.注意饮食中的维生素: 维生素C具有抗疲劳的功效.此外.它还有助于增强免疫功能 ( 抵抗病菌入侵).猕猴桃.柑橘类水果 ( 橙.柠檬.柚子--).红色水果( 草莓.覆盆子--).色彩鲜艳的蔬菜 ( 白菜.西红柿.青椒-- 都含有大量的维生素C. 三.注意饮食中铁的吸收: 缺铁会导致贫血.机体容易疲乏.学习工作能力下降.目前.我国有30%左右的女性为缺铁性贫血.一方面是因为女性的生理原因.另外一方面则是因为女性过度追求身材.不愿意吃红肉.从而导致缺铁.铁的最好来源是动物肝脏.血液.蛋黄.红肉等.这些食品应该适当吃. 四.注意饮食中必有乳制品和豆制品: 每餐最好至少要食用一种乳制品.牛奶可以提供丰富的钙.而钙则是强健骨骼的重要元素. 失眠的时候.喝一杯温热的牛奶.其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠.豆浆也是不错的[饮料".含有丰富的铁磷等矿物质.以及一些植物活性物质.对于调节身体机能非常重要.尤其对于女性.经常食用豆制品非常有益. 五:注意饮水: 水对于维持体内平衡非常重要.它可以运输各种营养成分.促进体内交换.排泄体内垃圾.如果缺水会造成为体能削弱.体力恢复能力下降.疲劳增加.为此每天至少需要饮用1.5 升水.少量多次饮用.不要等到口渴时才喝. 疲劳的消除需要多方面的行动.但最关键的是平时要注意.避免累积成为慢性疲劳.那样恢复起来就比较慢了.
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看你从事的是什么工作， 如果是脑力劳动 ，下班后可以再坐在沙发上静静地听轻音扒闹乐 ， 和人聊天 ，做些按摩 ，进补些健脑的食品如核桃坚果类等 。而不是简单的睡觉此此迟 。 睡觉主要针对的是体力劳动量大的工作者 这种疲劳最好的休息方法就森李是睡眠。 祝工作顺利，生活愉快！谢谢！

上班每天要散姿猛坐8小时，确实很累，冲桥上网找按摩器的时候发现了一款带按摩的办公椅，发现特别适合我这种办公族，外观很商务，册羡低调又不平凡，平时午休的时候就躺着按摩，很棒

睡不够，没首中有精神氏芹誉，教你四个缓解疲劳的方法歼段。