谁给我设定一个减肥计划?

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

汗。。。

像你这样的话，作息不规律

每天睡七个小时，你貌似睡不了那么多

早上起来，一杯牛奶， 一个鸡蛋，一根香蕉

在朝阳出来后再去晨跑一小时，那时候的空气最新鲜，对人体也好

在工作的时候，如果不忙，尽量多喝水，可以排出身体里的毒素

别抽烟，别喝酒

童鞋，你是干嘛的啊，上班那么迟，下班也那么迟

弯腰提鞋穿袜均感困难，特别是饱餐后，腹部膨胀，不能弯腰前屈。负重关节易出现退行性变，可有酸痛。脊柱长期负荷过重，可发生增生性脊椎骨关节炎，表现为腰痛及腿痛。皮肤可有紫纹，分布于臀部外侧、大腿内侧及下腹部，较皮质醇增多症的紫纹细小，呈淡红色。由于多汗，皮肤出

注意饮食，多运动，什么都要自己坚持的，最好有一个给你动力的目标