有提前训练四个月的基础，bmi在大众水平，无伤病的新手，以公路自行车无负重为例。
江苏浙江一带平原上，一天骑行：
一百到一百五十公里为刚好及格
一百五到两百为优秀
五十到一百为不及格
江西及接近四川有丘陵等稍微海拔起伏一带，一天骑行：
七十到一百一十公里为及格
四十到七十为不及格
一百一十到一百五十为优秀
在贵州云南海拔落差极大且多山峰一带，一天骑行：
五十到八十公里为及格
二十到五十公里为不及格
八十到一百一十为优秀
以上只是笼统的说，实际情况还要看很多无法预料的因素，如路况是否有堵车，路面是否平整，天气是否下雨或者过于炎热，自行车是否需要更换内胎等。
以上仅仅是我从苏州骑行到贵州两千公里骑行经验的愚见，如有不当之处望多多指责。
70岁以上老年人100公里是长途旅行中一天的量，年轻人旅行每天是160-250公里的量，而日常跟车友在家附近玩100公里也是活动量。体验就是轻松愉快的和大家骑行，或者说锻炼量，但如果是上下班每天100有点偏多，疲劳感容易影响工作，上下班总一天50-60公里是最合适的
骑行100公里还行吧，中等强度，屁股略疼
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